Tips&How to
ชุดออกกำลังกาย คาร์ดิโอ วิ่ง เต้น ว่าย ปั่น เลือกยังไงดี?
By
Beauty See First
|
UPDATE
post-picture
Spread the love

ชุดออกกำลังกาย มีความสำคัญไม่แพ้กับการรู้วิธีการออกลังกายที่ถูกต้องเลยนะทุกคน เพราะจริงๆ มันคือส่วนหนึ่งของการลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่เน้นเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจให้เลือดสูบฉีด แต่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับสูง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็จะมีทั้ง เต้นแอโรบิก, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน และวิ่ง ส่วนผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกคาร์ดิโอ แนะนำ 30 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายชิน จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาได้

แนะนำชุดออกกำลังกายสำหรับคาร์ดิโอแต่ละประเภท

Credit: IG golf_surampha

ปั่นจักรยาน

ควรใส่บรากระชับช่วงอก เพื่อลดแรงเหวี่ยง อาจสวมคู่กับกางเกงรัดรูป เสริมความคล่องตัว ดูดซับเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี แต่ถ้าบางคนที่เริ่มใช้เวลาปั่นนานขึ้นลองดูกางเกงชั้นในมีที่เจลรองก้น รองรับแรงกระแทก จะยิ่งปั่นได้สบายขึ้น ที่สำคัญเลยไม่ควรลืมใส่ถุงมือ ลดการเสียดสีขณะปั่น และสวมรองเท้าสำหรับปั่นเท่านั้น เพราะตัวพื้นรองเท้าจะแข็ง ลดอาการบาดเจ็บบริเวณฝ่าเท้าได้ แถมไม่ลื่น ช่วยซัพพอร์ตการปั่นได้ดี นอกจากนี้อาจมีอุปกรณ์เสริม อย่างสนับเข่า และข้อศอก รวมถึงหมวกกันน็อคไว้ก็ดีจ้า

Credit: IG Rachwinwong

วิ่ง

บรากระชับช่วงอก สวมคู่เสื้อยืด ที่ระบายอากาศได้ดี คู่กับกางเกงขาสั้น แนะนำว่าควรมีซับในแนบเนื้อ ไม่เทอะทะ หรือขายาวรัดรูป เพื่อลดการเสียดสี อย่าลืมว่ารองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งสำคัญมาก เพราะการวิ่งจะเป็นการเทน้ำหนักตัวเราทั้งหมดไปที่เท้า หากมีรองเท้าที่ถูกต้องก็จะช่วยซัพพอร์ตเพื่อป้องกันอาการเข่าเสื่อมได้ดี

Credit: Facebook BANKhuntouch

ว่ายน้ำ

ให้เลือกชุดว่ายน้ำโดยเฉพาะ เพื่อกันผ้าอุ้มน้ำ รวมถึงการมีหมวกเฉพาะ คลุมผมไว้ได้คล่องตัวขึ้น ยิ่งคุณผู้หญิงคนไหนที่ไว้ผมยาวก็จะยิ่งช่วยให้ผมไม่ไปปิดบังตา และอีกชิ้นที่สำคัญคือ แว่นตาว่ายน้ำ กันน้ำเข้าตาแล้วเกิดการระคายเคือง ส่วนใครที่เจอปัญหาน้ำเข้าหูบ่อย รู้สึกหูอื้อๆ แนะนำให้มีที่อุดหู ป้องกันน้ำเข้าหูด้วยนะ

Credit: IG Khemanito

เต้นแอโรบิก

ชุดจะคล้ายๆ กับการเล่นเวทเทนนิ่ง คือเน้นเสื้อผ้าที่ยืดง่ายต่อการเคลื่อนไหว และควรสวมบราพอดีตัว ไม่รัดเกิน ส่วนกางเกงแนบกล้ามเนื้อลดการเสียดสี หรือบางท่าที่อาจจะไม่สะดวกหากใส่กางเกงที่ไม่เข้ารูป รวมถึงการสวมรองเท้าผ้าใบนุ่มรอบด้าน มีแผ่นรองรับ โดยเฉพาะตัวลิ้นรองเท้า ควรหนานุ่ม เพื่อลดการบาดเจ็บต่างๆ

แต่ถ้ายังไม่มั่นใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหน จะได้เลือกชุดถูก ลองอ่านวิธีเลือกออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือดที่นี่ดูสิจ๊ะ CLICK

Beauty See First
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator