Tips&How to
ปวดคอ และบ่าช่วยได้ถ้าบริหารเป็นใน 1 นาที
By
Beauty See First
|
UPDATE
post-picture
Spread the love

อาการ “ปวดคอ” แล้วลามไปบ่านั้น อาจเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานมักมีอาการง่ายและบ่อยสุด เพราะมีการเคลื่อนไหวบริเวณคอมาก รวมถึงพฤติกรรมที่ชอบทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ เช่น การนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมหลายชั่วโมง การก้มหน้าพิมพ์มือถือ หรือแม้แต่การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานก็ทำให้เกิดอาการนี้ได้

เพราะคอและบ่าเป็นส่วนที่เชื่อมโยง หลายคนจึงมีอาการปวดร่วมกัน

คอจะมีกระดูกเรียงต่อกัน 7 ชั้น มีเอ็นยึดระหว่างกระดูก มีเส้นประสาท และกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะฉะนั้นเวลาปวดจึงส่งผลเชื่อมกันทั้งบ่า ไหล่ แขน หรือ แม้แต่สะบัก โดยลักษณะการปวดจะมีอาการตั้งแต่รู้สึกตึงๆ คล้ายเส้นยึด หรือหันหน้าแล้วรู้สึกเจ็บ

ปวดคอ แล้วหาย อาจจะเกิดจากพฤติกรรมเดิมๆ และใช้กล้ามเนื้อคอมาก สามารถแก้ได้ด้วยการบริหารคอและบ่า

ปวดคอ เป็นๆ หายๆ หรือปวดเรื้อรัง รวมถึงมีอาการอื่นร่วม เช่น ปวดศีรษะ และมีอาการชาที่มือ นิ้วมือ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

แนะนำ 6 ท่าบริหารคอและไหล่ทำง่ายมากๆ (ทำซ้ำจนครบท่าละ 20 วินาที)

  1. บริหารคอด้วยการปล่อยไหล่ให้สบาย อย่าเกร็ง หมุนคอไปรอบๆ ช้าๆ ถ้าหมุนคอเร็วเกินไปอาจจะทำให้มึนหัวได้
  2. เงยคอจนสุด กลับมาหน้าตรง และก้มคอเก็บคาง ท่านี้ช่วยยืดเส้นคล้ายความตึงได้ดีมาก ทำช้าๆ ซ้ำอีกครั้ง
  3. ลำตัวตรง ยกแขนสูงทีละข้าง และเอียงหัวไปข้างเดียวกันเล็กน้อย นับ 10 วิ แล้วค่อยสลับทำซ้ำอีกข้างนึง ท่านี้จะลดความตึงช่วงข้างคอและลำตัวด้านข้างได้
  4. ประสานมือ แล้วยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้สุด ในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น เป็นการผ่อนคลายช่วงบ่าและกล้ามเนื้อแขน
  5. ท่าไหล่ไขว้ เริ่มด้วยแขนซ้ายพาดมาด้านขวา และมือขวาอ้อมใต้แขนซ้ายในลักษณะงอแขน (มือขวาจะอยู่หน้าแขนซ้าย) และออกแรงดึงเบาๆ นับ 1-10 จากนั้นสลับอีกข้าง
  6. ยกแขนซ้ายแบบงอข้อศอกขึ้น ให้แขนแนบใบหู โดยฝ่ามือแตะไว้ข้างหลัง แล้วใช้มือขวาอ้อมหลังศีรษะจับศอกด้านซ้าย แล้วดึงศอกเข้าหาตัว จะรู้สึกตึงๆ ให้นับ 1-10 แล้วสลับข้างกัน ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน บ่า และไหล่

ปล. ทุกท่าต้องยืดหลังตรง ไม่ค่อมหลังนะจ้า

ส่วนถ้าใครมีอาการทำงานไปปวดข้อมือ แนะนำ CLICK บริหารปวดข้อมือกันต่อเลย

Credit Source: paolohospital และ vibhavadi

Beauty See First
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator