Tips&How to
วิตามินเสริม สำหรับวัยทำงาน ต้องแก๊งนี้เลย
By
Beauty See First
|
UPDATE
post-picture
Spread the love

ถ้าพูดถึงวิตามินนั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลักๆ โดยดูจากการละลายเพื่อนำไปใช้ในร่างกายคือ ละลายในน้ำ และละลายในไขมัน ซึ่งวิตามินจะได้จากอาหารที่เรารับประทานต่อวัน รวมถึงวิตามินเสริมที่ขายในร้านดรักสโตร์ทั่วไป

วิตามินที่ละลายได้ในไขมัน จะสะสมในร่างกาย และอาจมีผลต่อตับ,สมอง แลพไต หากได้รับเกินปริมาณ คือ วิตามิน A D E และ K

วิตามินที่ละลายได้ในน้ำ หากร่างกายได้รับเกินความจำเป็นก็จะขับออกมาเองได้เองทางปัสสาวะ จึงทานได้ทุกวัน โอกาสเสี่ยงในการสะสมน้อยมาก คือ วิตามิน B และ C

แต่วิตามินที่เราแนะนำว่าคนวัยทำงานสามารถทานเสริมจากอาหารหลักได้คือ วิตามิน A, B รวม, C และ E

วิตามิน A เป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน จึงต้องใช้ไขมันและแร่ธาตุช่วยดูดซึมเพื่อนำไปใช้ประโยชน์ต่อร่างกาย และมักจะอยู่ในรูปแบบที่เราคุ้นเคยคือ ตัวเรตินอล และแคโรทีน ช่วยทั้งบำรุงสายตา สำคัญต่อกระดูก ฟัน และเหงือก เพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันอาการป่วย นอกจากนี้ยังมีผลต่อผิวอีกด้วย โดยเฉพาะการลดรอยดำ รอยแผลต่างๆ

ปริมาณการทานต่อวัน: 4,000 – 5,000 IU ต่อวัน

วิตามิน B เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมให้ระบบในร่างกายทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถละลายในน้ำได้ จึงไม่เก็บสะสมและขับออกจากร่างกายหากรับเกิน ซึ่งมีมากถึง 10 ชนิด อย่างที่เราเคยได้ยิน เช่น  B1, B2, B6, B12 ฯลฯ และบางครั้งวิตามินเสริมตามท้องตลาดก็จะมีปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดต่างกันไป หรือที่เราเรียกว่าวิตามินบีรวม ซึ่งถ้าพูดกันรวมๆ จะช่วยเรื่องบำรุงสมอง ลดความเครียด ลดกังวล สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกตื่นกระปรี้กระเปร่า

ปริมาณการทานต่อวัน: 300-400 มิลลิกรัม

วิตามิน C อีกหนึ่งวิตามินที่ละลายในน้ำได้ และยังเป็นที่นิยมของสาวๆ เพราะช่วยเรื่องผิวพรรณได้ดี รวมถึงคอลลาเจน เนื่องจากวิตามินชนิดนี้ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ต้องรับประทานจากอาหารเสริมเข้าไป และมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อ และเซลล์ในร่างกาย นอกจากนี้จึงช่วย เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย รวมถึงการดูแลสุขภาพตาอีกด้วย

ปริมาณการทานต่อวัน: 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามิน E มีความสำคัญต่อร่างกายไม่แพ้ชนิดอื่น เป็นตัวแอนตี้ ออกซิแดนท์ ป้องกันเซลล์เสื่อมสภาพ และเป็นตัวช่วยระบบกล้ามเนื้อ รวมถึงการช่วยบำรุงผิวพรรณได้เช่นกัน ในการต้านอนุมูลอิสระ ลดพวกริ้วรอยก่อนวัย ชะลอความแก่ได้ และซ่อมแซมการสึกหรอของเส้นผม ผิว และเล็บ นอกจากนี้หากใครมีอาการอ่อนเพลียประจำ วิตามินอีก็ช่วยได้เช่นกัน

ปริมาณการทานต่อวัน: 100 – 1,500 IU ต่อวัน

แนะนำ: ปริมาณการทานขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และคำแนะนำของแพทย์ รวมถึงการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็ช่วยเพิ่มวิตามินได้เช่นกันนะจ้า

Beauty See First
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator