Tips&How to
ออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่า บนโซฟา ฉบับดู Netflix ก็ฟิตได้!
By
Beauty See First
|
UPDATE
post-picture
Spread the love

ลิสต์เรื่องที่อยากดูยาวกว่าคิวต่อชานมไข่มุกแก้วโปรดล่ะ!!! เราจึงใช้เวลาทิ้งตัวกับโซฟาตลอดวันเพื่อดูซีรีส์เรื่องโปรด ถ้างั้นต้องแปรงร่างโซฟาให้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายไปด้วยเลยดีกว่า กับ 4 ท่าบริหารช่วงขาและหน้าท้อง รับรองว่าฟินได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุดแน่นอน! ดูด้วยฟิตด้วย ทำได้ถ้าใจพร้อม!!!!

ยกขาพร้อมกัน ขึ้น-ลง (Leg raises)

นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ชิดกัน ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นยกขึ้นและลงสลับกันไป โดยที่เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

เหยียดขาเตะสลับขึ้นลง (Flutter kicks)

นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นเตะสลับขึ้นลงไปมา โดยให้ขาเหยียดตรงตลอด ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

เหยียดขาไขว้สลับไปมา (Scissors)

นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นแยกขาออกเล็กน้อย เตะสลับไขว้กันไปมา คล้ายการขยับของกรรไกร ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

ดึงเข่าชิดอกสลับเหยียดขา (Leg pull-ins)

นั่งโซฟาแบบเต็มก้น ให้อยู่ในท่าทางที่ถนัด เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นงอเข่า ดึงเข่าเข้ามาชิดอก แล้วเหยียดขากลับออกไปให้อยู่ในลักษณะตรงอีกครั้ง ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

Beauty See First
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator