กระโดดตบ

แจกตารางกระโดดตบ 30 วัน ลดไขมันทั้งตัว

ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสก็หุ่นเพรียวได้สบาย เราขอแชร์ตารางกระโดดตบมาฉบับ 30 วัน ลดไขมันได้ทั้งตัวเชียวนะ แถมยังลดความเครียดได้อีกด้วย ใครที่เริ่มหัดออกกำลังกายหรือก็สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อีกด้วย “กระโดดตบ” เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เชื่อว่าแต่ละคนต้องเคยทำกันมาบ้างแล้ว โดยการกระโดดตบนับเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ซึ่งถ้าทำทุกๆวันอย่างสม่ำเสมอ การมีหุ่นเพรียวก็อาจไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป และที่สำคัญคือการกระโดดตบนั้นมีส่วนช่วยลดไขมันได้ทั้งตัวเลย ไปเริ่มกระโดดตบกันเถอะ!!! มาพูดถึงข้อดีของการกระโดดตบกันค่ะ ซึ่งไม่ใช่แค่การช่วยลดไขมันได้อย่างเดียวเท่านั้นนะคะแต่ยังมีข้อดีอื่นๆอีกเริ่มต้นกันที่ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การกระโดดตบนับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย จึงส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว ณ ขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัวได้อย่างรวดเร็ว มีส่วนช่วยลดความเครียด ในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบนั้น สมองของคุณจะหลั่งสาร Serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว เป็นการออกกำลังกายที่โดนเกือบทุกจุด การกระโดดตบ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้เกือบครบทุกสัดส่วนที่ใครๆอย่างเราก็ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ ขา น่อง หรือสะโพก แถมยังแก้ขาใหญ่ หย่อนยาน ให้กระชับขึ้นด้วยนะ เพิ่มความยืดหยุ่น หากคุณเป็นสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองลุกขึ้นมาเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมกระโดดตบสัก 10 ครั้ง เพื่อเริ่มต้นวันแรกของการกระโดดตบ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ