กล้ามเนื้อ

ออกกำลังกาย ยิ่งเจ็บยิ่งต้องซ้ำ จริงหรอ มาหาคำตอบกัน!

ออกกำลังกาย ยิ่งเจ็บ ยิ่งต้องซ้ำ จริงหรือไม่

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย หรือเริ่มคิดที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจัง หลายคนน่าจะเคยได้ยินที่คนเขาชอบพูดกันว่า “ออกกำลังกายยิ่งเจ็บ ยิ่งต้องซ้ำ” ฟังแล้วก็แอบไม่แน่ใจ ว่าความเชื่อนี้มันถูกต้องจริงหรือไม่ สรุปแล้วจะต้องพัก หรือจะต้องซ้ำกันแน่ วันนี้เราจะมาขอไขข้อสงสัยให้ทุกคนเองค่ะ! แท้จริงแล้วความเชื่อนี้ เป็นความเชื่อที่ไม่ได้ผิดหรือถูกไปซะทั้งหมด เพียงแต่เราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่า ยิ่งเจ็บ ของเรามันคืออาการ “ปวดล้า” หรืออาการ “บาดเจ็บ” กันแน่? อาการปวดล้า หรือปวดระบม (Soreness) คืออาการปวดตึง เมื่อยล้า ระบมที่ตามตัว อาจขึ้นได้จากการออกกำลังกาย เป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนักสะสม ทั้งยังแบ่งได้อีกเป็น 2 ลักษณะ คือ อาการปวดล้าแบบเฉียบพลัน (Acute soreness) เกิดขึ้น ขณะหรือหลังออกกำลังกายทันที สามารถหายได้เองเมื่อพักจากการออกกำลังกาย อาการปวดล้าหลังออกกำลัง (Delayed Onset Muscle Soreness : DOMS) เป็นอาการปวดล้าที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกำลัง 24 – 72 ชั่วโมง สามารถหายไปเองใน 7-10 วันโดยไม่จำเป็นต้องกินยา อาการบาดเจ็บ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย!

ความเข้าใจผิด ออกกำลังกาย

เชื่อว่าในลิสต์ของเราต้องมีสักอันแหละที่ต้องเคยผ่านหูผ่านตาสาวๆ มาบ้าง โดยเฉพาะทีมไปฟิตเนสหลังเลิกงาน น่าจะเคยได้ยินที่ “เขาว่ากันว่า…” หลายๆ ข้อ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่จะบอกเลยว่าหลายอย่างที่เคยเชื่ออาจจะไม่ได้ส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของเราอย่างที่คิด ซ้ำร้ายอาจจะทำให้เป็นอันตรายอีกต่างหาก! ออกกำลังแล้ว กินแค่ไหนก็ได้! ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างแรกคือ การที่เราจะลดน้ำหนักได้ ร่างกายของเราต้องได้รับแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวัน ดังนั้นความเชื่อที่ว่า “ก็ออกกำลังกายแล้วไง ฉันจะกินยังไงก็ได้” เป็นความคิดที่ผิดนะคะ! การลดหรือควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลดีและยั่งยืน คือการรู้จักควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมค่ะ แต่อย่างไรก็ตามการอดอาหาร หรือการที่เราได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียกับร่างกายได้เช่นเดียวกันนะ เล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่! ความเข้าใจผิดต่อมา คือ การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้นเป็นมัดๆ ได้ทุกคนนะคะ โดยเฉพาะคุณผู้หญิง เพราะเรามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชาย ซึ่งการที่ผู้หญิงจะล่ำขึ้นมาได้ต้องใช้หลายปัจจัยมากๆ อีกทั้งต้องใช้เวลานานและฝึกหนัก ดังนั้นการเล่นด้วยน้ำหนักน้อยๆ หรือพอดีๆ ไม่ได้ทำให้ล่ำหนาแต่อย่างใด ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ถ้ายังไม่มั่นใจจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์ประกอบด้วยก็ได้ เป็นเมนส์อยู่ ออกกำลังไม่ได้! เชื่อว่าหลายคนเคยเข้าใจผิดและหลายคนที่ชอบเอาเรื่องช่วงนั้นของเดือนมาเป็นข้ออ้างให้ตัวเองในการไม่ออกกำลังกาย ขอบอกเลยนะคะว่า ที่จริงแล้วในช่วงที่เรามีประจำเดือน เราก็ยังสามารถออกกำลังกายได้นะคะ เพียงแต่อาจจะลดทอนความหนักหรือรุนแรงให้น้อยลง ยกเว้นในกรณีที่มีอาการปวดท้องมากๆ อาจจะปรึกษาแพทย์หรือใช้การเดินเบาๆ แทนค่ะ เหนื่อยมากๆ สามารถหยุดออกกำลังได้ทันที! นี่เป็นความเชื่อที่อันตรายมาก เพราะการหยุดทันทีขณะที่เหนื่อยมากๆ อาจส่งผลเสียขนาดทำให้เสียชีวิตได้เลยนะ!