กำแพง

3 ท่าบริหาร บอกลาเนื้อปลิ้นรอบเสื้อใน

ท่าบริหารบอกลาเนื้อปลิ้น

ใครที่เขินเวลาใส่เสื้อรัดรูป หรือเห็นตัวเองในกระจกแล้วต้องเจอกับเนื้อที่ปลิ้นออกมาแถวๆ ใต้รักแร้และรอบเสื้อใน มาลองทำกายบริหาร 3 ท่านี้ แล้วบอกลาส่วนเกินเหล่านั้นกันเถอะ! ขอบอกเลยว่าทำง่ายและสามารถประยุกต์ใช้อุปกรณ์ใกล้ๆ ตัว อย่างขวดน้ำหรือกำแพง ก็สามารถทำได้แล้ว! Wall Push up Step 1 ยืนตัวตรง ใช้มือทาบไว้ที่กำแพง แขนตรง Step 2 ทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหน้า ออกแรงแขนต้าน ผลักกับกำแพง ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต Bent Over Row Step 1 ก้มตัวลงเล็กน้อย ย่อขา ถือขวดน้ำเหยียดแขนไปด้านหน้า Step 2 ดึงขวดน้ำทั้ง 2 ข้างเข้าหาลำตัว เกร็งแขนและหน้าท้อง ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต Bent Over Lateral Raise Step 1 ก้มตัวลงเล็กน้อย