กินคลีน

กินคลีนฟิตหุ่นเพื่อสุขภาพอย่างไร ให้ถูกวิธี

กินคลีนมีผลดีต่อสุขภาพ และช่วยให้น้ำหนักลดได้ก็จริง แต่ถ้ากินแบบผิดๆ อาจเกิดโทษต่อร่างกายได้เช่นกัน เชื่อไหมว่าคนไทยกำลังกินคลีนแบบผิดๆกันอยู่มาก ซึ่งมีผลต่อโรคที่ตามมาได้ อาทิ กินเมนูซ้ำๆ เดิมๆ ทานแต่ผัก ผลไม้ ไม่ทานอาหารหมู่อื่น เสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหาร กินมื้อใหญ่ บุฟเฟ่ต์จัดหนัก ทำให้อาหารไม่ย่อย หรือ ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป แนะนำให้แบ่งทานมื้อย่อยๆ สัก 4-5 มื้อต่อวัน ที่สำคัญไม่ควรละเลยไขมันดีอย่างปลาทะเล หรือ น้ำมันมะกอก ฉะนั้นเพื่อการทานอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพ วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจอย่างถูกต้องกัน อาหารคลีน คือ อาหารที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติลดการปรุงแต่ง  หรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด ไม่ใส่สารเจือสี สารปรุงแต่งทั้งหลาย ซึ่งควรทานเป็นมื้อย่อยๆ แบ่งได้ 5-6 มื้อ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของหวาน น้ำตาล ไขมันไม่ดี และแอลกอฮอล์ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เน้นทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ ไขมันดี เครื่องปรุงจากธรรมชาติ อาหารจำพวกของหวานนั้นควรหลีกเลี่ยง

8 ผักกากใยสูง ขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูก

รู้ไหมว่าการทานผักนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดี ขับสารพิษ บางชนิดเป็นยาระบายอ่อนๆ ทานแล้วเหมือนได้ดีท็อกซ์ของเสีย ผิวพรรณสดใส ดูสวยสุขภาพดี ว่าแต่มีผักอะไร ช่วยอะไรบ้าง มาดูกันเลย ผักบุ้ง : ช่วยให้อุจจาระนิ่ม ระบายของเสียในลำไส้ได้ดี ขับถ่ายคล่อง ป้องกันท้องผูกบวบ : เป็นยาระบายอ่อนๆ ขับถ่ายง่าย ไม่ทำให้ท้องบิด ผิวพรรณสดใสเหมือนได้ขับของเสียโหระพา : ขับลมในลำไส้ บรรเทาอาการท้องอืด เหมาะกับวันทานเยอะกระเจี๊ยบเขียว : ดูดซับสารพิษ ป้องกันท้องผูก ช่วยขับออกเสียออกไปทางการขับถ่ายได้ดีตำลึง : เมือกตำลึงช่วยเรื่องระบบของเสียในท้อง ให้ทำงานได้ปกติ รู้สึกสบายตัว กุยช่าย : ลดของเสียสะสมในลำไส้ ให้ร่างกายทำงานอย่างคล่องตัว ขับลม ขับของเสียได้ดีใบเหลียง : ไฟเบอร์สูง กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส ไม่หมองคล้ำดอกแค : เพิ่มกากใย ขับถ่ายคล่อง ป้องกันท้องผูก ทานดอกแคช่วยได้มาก