ขาเรียว

ขึ้นบันไดออฟฟิศ สร้างขาเรียวใน 20 วัน!

เดินบันไดช่วยขาเรียว

ไหนใครชอบบ่นว่าไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสบ้าง นี่เลยค่ะ โอกาสในการออกกำลังกายสร้างขาเรียวๆ อยู่ใกล้ตัวแค่เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ง่ายๆ แค่นี้เอง! ต่อไปนี้ก็มาทำงานให้เช้าขึ้นอีกนิด แล้วใช้เวลาเดินขึ้นบันไดบ้าง แค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันแล้ว เดินขึ้นบันได ช่วยเผาผลาญเท่าไหร่กันนะ? ในการเดินขึ้นบันได 1 ขั้น ร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานไปราวๆ 0.0033 kcal. / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างง่ายๆ ถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัม เมื่อเราขึ้นบันได 1 ขั้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไป 0.198 kcal. เพราะฉะนั้นถ้าเราเดินขึ้นบันไดไป 25 ขั้น (ประมาณ 1 ชั้นอาคาร) เราก็จะเผาผลาญพลังงานไปถึง 4.95 หรือ เกือบๆ 5 kcal. นั่นเอง! ต้องเดินขึ้นบันไดอย่างไรถึงจะดี? การเดินขึ้น-ลงบันได ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายก็จริง แต่ต้องเดินให้ถูกท่าทางด้วยนะคะ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ โดยการเดินให้ถูกต้องจะต้องเดินหลังตรง และไม่ลงน้ำหนักบริเวณส้นเท้า เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องรับแรงกระแทกมากจนเกินไป อีกทั้งการยกตัวด้วยปลายเท้าจะไม่ทำให้น่องโตด้วยนะคะ ขอขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก กรมอนามัย