ท่าบริหาร

3 ท่าบริหาร บอกลาเนื้อปลิ้นรอบเสื้อใน

ท่าบริหารบอกลาเนื้อปลิ้น

ใครที่เขินเวลาใส่เสื้อรัดรูป หรือเห็นตัวเองในกระจกแล้วต้องเจอกับเนื้อที่ปลิ้นออกมาแถวๆ ใต้รักแร้และรอบเสื้อใน มาลองทำกายบริหาร 3 ท่านี้ แล้วบอกลาส่วนเกินเหล่านั้นกันเถอะ! ขอบอกเลยว่าทำง่ายและสามารถประยุกต์ใช้อุปกรณ์ใกล้ๆ ตัว อย่างขวดน้ำหรือกำแพง ก็สามารถทำได้แล้ว! Wall Push up Step 1 ยืนตัวตรง ใช้มือทาบไว้ที่กำแพง แขนตรง Step 2 ทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหน้า ออกแรงแขนต้าน ผลักกับกำแพง ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต Bent Over Row Step 1 ก้มตัวลงเล็กน้อย ย่อขา ถือขวดน้ำเหยียดแขนไปด้านหน้า Step 2 ดึงขวดน้ำทั้ง 2 ข้างเข้าหาลำตัว เกร็งแขนและหน้าท้อง ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต Bent Over Lateral Raise Step 1 ก้มตัวลงเล็กน้อย

แก้บุคลิกหลังค่อม-ไหล่ห่อ ด้วย 5 ท่าบริหาร

แก้บุคลิกหลังค่อม

จะพรีเซนต์งาน เจอลูกค้าหรืออะไรก็แล้วแต่ ต้องยอมรับว่าบุคลิกภาพเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สามารถสร้างประทับใจให้กับคนรอบข้างได้เสมอ และการมีบุคลิกแบบหลังค่อม ไหล่ห่ององุ้ม ไม่น่าจะเป็นความประทับใจแรกที่ดีนัก เพราะฉะนั้นมาบริหารร่างกาย เรียกคืนบุคลิกภาพที่ดูสง่างามกันเถอะ! ท่าที่ 1 Step 1 – วางแขนแนบลำตัว Step 2 – ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นจนตึงบริเวณบ่า ทำ 30 ครั้ง 2 เซ็ต ท่าที่ 2 Step 1 – พับแขนสองข้างขึ้น วางมือระดับหู Step 2 – กางศอกออกจนรู้สึกตึง ทำ 30 ครั้ง 2 เซ็ต ท่าที่ 3 Step 1 – เท้าเอว พับแขนสองข้างไปหน้าด้านให้มากที่สุด Step 2 – เปลี่ยนมาพับไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ทำ 30 ครั้ง 2 เซ็ต