นอนเกิน

งีบหลับกลางวัน ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าหายง่วง

นอนกลางวัน

มีหลายงานวิจัยในต่างประเทศที่สนับสนุนว่า การงีบหลับตอนกลางวันนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อคนทำงาน เพราะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานได้ลื่นไหล แถมยังเติมพลังงานให้ร่างกายอีกด้วย และเรื่องนี้ก็ไม่ใช่เรื่องขำๆ เพราะในบางประเทศนั้น เค้าอนุญาตให้งีบหลับช่วงกลางวันได้อีกด้วยนะจ้า เช่น กรีซ บราซิล แม็กซิโก และญี่ปุ่น ฯลฯ งีบหลับนะ ไม่ใช่นอนหลับ ในภาษาอังกฤษจะใช้คำว่า Napping ไม่ใช่ Sleeping เพราะฉะนั้นหากแปลเป็นไทย จะหมายถึงการงีบหลับในระยะเวลาสั้นๆ ไม่ใช่นอนหลับไปเลยนะจ๊ะทุกคน ซึ่งเวลาที่บอกว่าเหมาะสมคือช่วง 13:00 – 15:00 น. และแนะนำว่า ควรงีบไม่เกิน 30 นาที และไม่ควรเกินกว่า 90 นาที เช่น เรารู้สึกง่วงตอน 13:00 แปลว่าเรางีบได้ถึงประมาณ 13:30 ซึ่งเรื่องนี้ทางองค์การนาร์ซ่าเองก็เคยทำกับนักบินอวกาศมาแล้ว โดยให้งีบกลางวันได้ 40 นาที ก็พบว่า มีประสิทธิภาพการทำงานเพิ่ม 34% และทำให้ตื่นตัวมากถึง 100% เหตุผลคือ การงีบช่วงเวลากลางวันนั้น มีผลต่อสมองแน่นอน แต่เป็นผลที่ดี เหมือนเป็นการชาร์จพลังให้ร่างกาย หลังงีบจึงรู้สึกตื่นและสดชื่นขึ้น

อ้วน เพราะ นอนเยอะ โรคอ้วนที่มากับการนอนเกิน

อ้วน เพราะ นอนเยอะ เป็นกันอยู่หรือเปล่า ไม่ได้แค่เรื่องกิน ไม่ออกกำลังกาย ติดของหวาน หรือนอนน้อยเท่านั้นนะที่จะเสี่ยงต่อความอ้วน แต่การ “นอนเยอะ” ก็ทำให้อ้วนได้ เพราะร่างกายไม่ได้ขยับตัว หรือ เคลื่อนไหวน้อย ระบบเผาผลาญไขมันของเราก็จะทำงานน้อยลงตามไปด้วย ซึ่งก็ไปตรงกับงานวิจัยที่ว่า คนที่หลับ 9-10 ชั่วโมง ต่อวัน มีแนวโน้มถึง 25% ที่จะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากถึง 5 กิโลกรัม Work from home จนลืมออฟฟิศกันไปหรือยัง ช่วงนี้หลายคนน่าจะเสี่ยงการเป็นโรคนอนเกิน (Hypersomnia) หรือ เรียกว่าหลับเกินพอดี โรคนี้เกิดขึ้นในคนขี้เซาเป็นหลัก อาการจะมีลักษณะที่นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ทำให้เราเป็นคนเฉื่อยชา ซึมเซา ไร้ชีวิตชีวา บางทีกินน้อยแต่อ้วนง่าย เพราะการนอนเยอะเกินไป ทำให้เกิดการ “กินแล้วเก็บสะสม” ได้มาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ต้องรีบพบแพทย์ คนที่มีภาวะนี้จะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นแล้วก็รู้สึกว่าต้องการนอนต่อ ทั่วไปจะพบว่าคนกลุ่มนี้จะหงุดหงิดง่าย วิตกกังวล ความคิดอ่านไม่แล่น ความจำไม่ดี และมีอาการซึมเศร้าร่วมด้วย อ่ะใครนอนเยอะเกินไป แบบวันนึง 10