ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ผักผลไม้น้ำเยอะ! ช่วยเรื่องผิวใส สุขภาพดี

ผักผลไม้

“น้ำ” เป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ขาดไม่ได้ เพราะอย่างที่รู้กันดีว่า ร่างกายของมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณร้อยละ 70 ดังนั้นเราจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน โดยปกติแล้วเราควรดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตรต่อวัน เพื่อกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซ่อมแซม ฟื้นฟู และรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย แต่รู้ไหมว่า นอกจากน้ำที่เราดื่มน้ำเป็นแก้วแล้ว เรายังสามารถได้รับน้ำจากการทานผัก และผลไม้อีกด้วย ผักผลไม้ที่ให้น้ำและประโยชน์เยอะที่สุด เราสามารถได้รับน้ำจากผักและผลไม้ที่กินเข้าไปจำนวนหนึ่ง แถมยังได้รับวิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงไฟเบอร์ และสารอาหารอีกมากมาย นอกจากนี้ยังช่วยคลายร้อนได้อีกด้วยนะ เอาเป็นว่าดื่มน้ำให้พอเพียงแล้วก็ทานผักผลไม้พวกนี้ที่เราแนะนำ เพื่อหนทางสู่การมีผิวสวยแบบไม่ไกลเกินเอื้อม แตงโม (มีน้ำ 92%) ผลไม้ยอดนิยมประจำหน้าร้อนของประเทศไทย แตงโมเพียงแค่ 1 ลูกก็มีสารอาหารมากมาย ตั้งแต่ไฟเบอร์ แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยบำรุงผิวและเส้นผม รวมไปถึงสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ช่วยปรับสมดุล และบรรเทาอาการโรคต่างๆ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้เรายังได้รับน้ำถึง 92% สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ มะเขือเทศ (มีน้ำ 93%) คือราชินีแห่งผัก ซึ่งเห็นได้จากการนำมะเขือเทศไปเป็นส่วนผสมหลักของเหล่าอาหารเสริมต่างๆ โดยคุณสมบัติที่เน้นก็คือ

ตารางดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว กับสูตรวิธีคิดง่ายๆ

ดื่มน้ำตามน้ำหนัก

น้ำถือเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายที่จำเป็นมากๆ และเคยได้ยินไหมว่าเราอาจอดอาหารได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์แต่หากอดน้ำเพียงไม่กี่วัน เราอาจจะหมดเรี่ยวแรง ร่างกายอ่อนเพลีย และระบบต่างๆ ก็จะทำงานช้าลง เพราะร่างกายเราต้องการน้ำเพื่อไปบำรุง ฟื้นฟู ซ่อมแซม เสริมประสิทธิภาพ และรักษาสมดุลให้อวัยวะต่างๆ เป็นตัวทำละลายหลักของร่างกาย น้ำจึงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็ว่าได้ เกินครึ่งของน้ำหนักตัวของเราซ่ะอีก ข้อดีของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน น้ำเป็นหนึ่งในห่วงโซ่การทำงานร่วมกับอวัยวะต่างๆ ในการขับของเสียออกจากร่างกาย เพราะฉะนั้นหากเราดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายก็จะมีของเสียตกค้างน้อยหรือไม่มีเลย ซึ่งส่งผลให้เราเห็นในรูปแบบต่างๆ เช่น ผิวพรรณมีน้ำมีนวล เล็บชมพูสวยงาม ดวงตาที่สดใส ระบบขับถ่ายดี มีภูมิคุ้มกันดี คือเรียกได้ว่าร่างกายมีสมดุลที่เหมาะสม เพราะฉะนั้นหากร่างกายเราขาดน้ำ ก็จะทำให้ได้ผลตรงกันข้ามนั่นเอง แต่ถ้าหากดื่มน้ำมากเกินไป อาจมีผลต่อร่างกายเช่นกัน เช่นระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง หรือเกิดภาวะน้ำคั่งในร่างกายได้ ซึ่งก็เกิดขึ้นได้กับผู้ที่ดื่มมากเพราะเห็นว่าเสียเหงื่อมาก อย่างนักกีฬาบางกลุ่ม รวมถึงผู้ป่วยเกี่ยวกับโรคไต แพทย์ก็อาจให้ดื่มน้ำให้น้อยลงได้เช่นกัน วิธีการสังเกตพื้นฐานด้วยตัวเองว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอหรือไม่? ให้สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าสีเหลืองอ่อนนิด แสดงว่าอยู่ในระดับโอเค ไม่ใสหรือเหลืองเข้มเกินไป และสามารถดูสีปัสสาวะอื่นๆ ต่อที่ CLICK แล้วดื่มน้ำวันละ 8 แก้วยังถูกอยู่ไหม? ต้องบอกว่าความต้องการน้ำในร่างกายของแต่ละคนนั้นต่างกันออกไปในหลายๆ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อาหารที่ทานแต่ละวัน การออกกำลังกาย อากาศ สุขภาพ

ทริคการดื่มน้ำต่อวัน ทำแบบนี้สิจะได้ไม่ลืม!

ดื่มน้ำวันละกี่แก้ว

ตามข้อมูลของไทยและต่างประเทศเองจะมีคำแนะนำเรื่องการดื่มน้ำอย่างเหมาะสมกับร่างกาย ซึ่งเรามักจะอิงปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเรา และไลฟ์สไตล์ แต่หลายคนก็ยังดื่มน้ำน้อยอยู่ดี งั้นมาดูทริคนี้กันอาจช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำได้มากขึ้น ทริคทำยังไงถึงไม่ลืมดื่มน้ำ แนะนำให้เขียนเวลาดื่มในช่วงสำคัญๆ ไว้บนขวดซ่ะเลย แล้ววางขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานหรือถ้าใครสะดวกพกก็ยิ่งดี เป็นทริคเกี่ยวกับการดื่มน้ำง่ายๆ ด้วยการเขียนเวลานั่นเอง ปล. แนะนำว่า ถ้าหากสนใจทริคนี้ ควรใช้ขวดน้ำไซส์ 1.5 ลิตรนะจ้า เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำไม่น้อยเกินไป นอกจากนี้ร่างกายเรายังรับน้ำเพิ่มได้อีก หรืออาจคิดตามน้ำหนักตัวที่สูตรนี้ (น้ำหนักกิโลกรัม x 2.2 x 30) / 2 = ปริมาณน้ำหน่วยมิลลิลิตร *1,000 มิลลิลิตร จะเท่ากับ 1 ลิตร รู้หรือไม่ว่า นอกจากร่างกายจะต้องการน้ำร้อยละ 80 จากน้ำที่เราดื่มแล้วนั้น ส่วนที่เหลืออีกร้อยละ 20 ก็คือมาจากอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ ส่วนการดื่มน้ำให้ถูกเวลาก็ช่วยเรื่องน้ำหนักได้เช่นกันนะจ้า อ่านต่อที่ CLICK

ดื่มน้ำกับแก้วทองแดง ช่วยให้ผิวเนียน หุ่นเป๊ะขึ้นได้

ทองแดง

แก้วทองแดง หนึ่งในภาชนะที่ถูกใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ เพราะมีความเชื่อว่าทองแดงมีคุณสมบัติช่วยฆ่าเชื้อในน้ำได้ แต่ถ้าปัจจุบันได้มีหลักฐานการวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมแล้วว่า ทองแดง สามารถช่วยฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ และเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะการใส่แก้วทองแดงทิ้งไว้ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ทองแดง หนึ่งในแร่ธาตุที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และต้านการอักเสบได้ ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายที่มีผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องความสวยความงาม การดื่มน้ำจากแก้วทองแดงก็เป็นเหมือนตัวเสริมความเป๊ะความผิว และรูปร่างของเราได้เช่นกัน เพราะทองแดง เป็นส่วนประกอบในเอนไซม์หลายตัวในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยเรื่องความงามได้ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพราะทองแดงจะเข้าไปช่วยปรับจูนระบบย่อยอาหาร สลายไขมัน และกำจัดไขมัน ทำให้ร่างกายเรากักเก็บเฉพาะสิ่งที่จำเป็นต้องใช้เท่านั้น มีส่วนช่วยชะลอความแก่ โดยเฉพาะคนที่กังวลเรื่องริ้วรอยตามธรรมชาติ เพราะทองแดงมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวช่วยให้ผิวเราแข็งแรง ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยได้ มีส่วนช่วยให้ผิวเรียบเนียน ผมดกดำ และดวงตาไม่ขุ่น เนื่องจากทองแดงนั้นเป็นส่วนประกอบที่เปลี่ยนไทโรซีนไปเป็นเม็ดสีเมลานิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับสีของดวงตา ความดกดำของเส้นผม และผิวที่ดูไม่หมองคล้ำ เรียบเนียน ทองแดงจะเข้าไปร่วมทำงานกับวิตามินซีในร่างกาย ในการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน เพื่อมีส่วนช่วยให้ผิวยืดหยุ่น และกระชับมากขึ้นนั่นเอง แต่ถ้าได้รับทองแดงมากไปใช่ว่าจะดี เพราะร่างกายเราจะไม่สามารถผลิตทองแดงได้เอง จึงต้องรับจากแหล่งสารอาหารต่างๆ แต่การได้รับมากเกินไปก็อาจเกิดอันตรายได้             โดยปกติในผู้ใหญ่ (19 – 71 ปี) ควรได้รับทองแดงในปริมาณ 900 ไมโครกรัมต่อวัน เกินกว่านั้นร่างกายจะขับออกมาทางอุจจาระและน้ำดี