ลดหน้าท้อง

แขม่วพุง เอว S เพิ่มกล้ามท้องได้ใน 1 เดือน

แขม่วพุง เวลาว่างๆ ยืนรอรถไฟฟ้า นั่งรอข้าวที่โรงอาหาร นั่งประชุมในออฟฟิศ หรือนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เป็นวิธีง่ายๆที่ สามารถสร้างกล้ามท้องได้ เทคนิคอยู่ที่การเกร็งหน้าท้อง หายใจเข้า-ออกลึกๆ ให้ท้องเกิดแรงดัน และแขม่วไว้ตามเวลาที่เรากำหนด หรือ เน้นความถี่ให้มากขึ้น ค่อยๆฝึกตามจำนวนเวลาที่สามารถทำได้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และเกิดซิกแพคได้ ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง วิธีการแขม่วหน้าท้องที่ถูกต้อง ยืน แขม่วพุงยืนหลังตรงหายใจเข้าลึก เริ่มต้นเกร็งหน้าท้อง และแขม่วไว้ นับหนึ่งถึงสิบ แล้วปล่อย หรือ ใช้การผ่อนลมหายใจเข้าออก และทำบ่อยๆ ตามตารางที่สามารถทำได้ นั่ง แขม่วพุงนั่งหลังตรงๆ หายใจเข้าจากนั้นแขม่วท้องค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออก เหมาะสำหรับเวลานั่งทำงานนานๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย นอน แขม่วพุงนอนราบกับพื้น งอเข่า เท้ามือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้แรงเท่าที่ทำได้ หรือ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เกร็งหน้าท้องนับ 5 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออก

ลดพุงได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องซิทอัพ

ลุกแต่ละทีเป็นท้อ แล้วยังปวดหลังมากๆ เพราะเชื่อว่าการซิทอัพจะช่วยลดพุงได้ ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องเข้าใจผิดนะคะ เพียงแต่การซิทอัพไม่ใช่ทางออกเดียวสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ อย่างเราไม่ค่อยถูกกับการซิทอัพ ทำแล้วรู้สึกปวดหลัง หรือบางครั้งโฟกัสผิด เลยลองใช้วิธีอื่นแทนการซิทอัพดูบ้าง หลังจากลองแล้วพุงลด กลับมาใส่กางเกงยีนตัวเก่งได้ เลยอยากแชร์วิธีลดพุงแบบไม่ง้อการซิทอัพให้สาว Beauty See First ได้ลองทำกัน อย่างแรกเลยเดินเร็ว!!! 40 นาที และตามด้วยวิธีอื่น 1.ลดอาหาร ที่มีแป้ง เกลือ น้ำตาล และน้ำมันที่สูงเกินไป จากการวิจัยพบว่าการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้เกิดพุงได้มากกว่าอาหารที่มีไขมันด้วยนะคะ รู้แล้วต้องเลี่ยง 2.เดินเร็ว เพื่อเผาผลาญไขมัน แทนการวิ่ง หรือคาดิโอหนักๆ เพราะรู้ว่านอกจากซิทอัพแล้ว หลายคนไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก หรือเรียกเหงื่อที่มากเกินไป ฉะนั้นลองเดินไว โดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายแบบนี้ให้นานขึ้น เชื่อเถอะว่าการเผาผลาญจะไม่ต่างกับคาดิโอที่มีแรงทำแค่ 15-30 นาทีแล้วเหนื่อยเลย 3.เลือกออกกำลังช่วงหน้าท้อง ลำตัว และขา อย่างการแพลงกิ้ง เหมาะสำหรับคนชอบอะไรนิ่งๆ ไม่ต้องเจ็บท้อง ไม่ต้องปวดหลัง แต่เกิดการโฟกัสที่ท้องเหมือนกัน ท่านี้ถ้าวางแขนให้ถูก กำหนดลมหายใจให้ดี และทำได้มากกว่า 5 นาที รับรองร่อง 11