สูตรลดน้ำหนัก

06.00-08.00 น. เวลาดี กับ สูตรลับลดน้ำหนัก

มีการวิจัยออกมาว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดมากกว่าการทานอาหารไปก่อน แต่การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า มีผลดีต่อการทำงานของร่างกายมากกว่า ในเรื่องการตอบสนองต่อสารอินซูลินซึ่งหมายถึง สามารถป้องกันโรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้ อีกทั้งทำให้รับบเผาผลาญทำงานได้ดี รวมไปถึงการอาบน้ำ และทานอาหารมื้อหลักในตอนเช้าด้วยเช่นกัน เพราะการตื่นนอนตอนเช้า เป็นปัญหาของคนหลายคน แต่เชื่อเถอะว่าถ้าได้ลองตื่นเช้าติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ร่างกายคุณจะจดจำสิ่งดีๆที่ทำให้ช่วงเวลานั้น และทำให้วันที่ 22 ทุกอย่างง่ายขึ้น รวมไปถึงร่างกายจะรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดี ฉะนั้นมาลองชาเลนจ์สนุกๆ ด้วยสูตร 6 7 8 ออกกำลังกาย 6 โมง อาบน้ำ 7 โมง และทานอาหารเช้า 8 โมงกัน ทีนี้จะรู้ว่า บอดี้เพอร์เฟคมันเป็นยังไง 06.00 น. เวลาดีที่เราแนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย สำหรับใครที่เพิ่มเริ่มต้น ให้ใช้เวลา 30 นาที ออกกำลังกายจากเบาไปหนัก และค่อยเพิ่มเวลา และเลเวลการออกกำลังกายตามความเหมาะสม โดยประเมินจากสภาพร่างกายเรา ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้า นอกจากช่วยเรื่องการตื่นตัว และสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เราเผาผลาญไขมัน หรือ แคลอรี่ได้ดีขึ้น ทำให้ความดันเลือดลดลง เพิ่มพลังสมอง

สูตรลดน้ำหนักฉบับมือใหม่ เปลี่ยนหุ่นได้ใน 4 สัปดาห์

การลดน้ำหนักที่ดี ต้องลดแบบไม่อด ไม่หักโหม ค่อยเป็น ค่อยไป นอกจากหุ่นเปลี่ยนยังสุขภาพดีด้วย ซึ่งสูตรที่เราเอามาในวันนี้ไม่ยาก ชาเล้นจ์กับใจตัวเองล้วนๆ เริ่มที่เปลี่ยนการทานอาหาร จากของมัน ของทอด มาเป็นของต้ม ของย่าง เพื่อลดไขมันไม่ดีในร่างกาย เลือกทานข้าวไม่ขัดสี ช่วยเสริมวิตามิน แร่ธาตุ ให้อิ่มท้อง ปรับมื้อว่างจากขนมมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย และงดน้ำหวาน น้ำอัดลม มาดื่มน้ำเปล่าให้มาก ค่อยๆปรับจนเปลี่ยนเป็นนิสัย 4 คำ 4 สัปดาห์ จะรู้ว่าหุ่นสวยสุขภาพดีไม่ได้ยากเลย สัปดาห์ที่ 1 เปลี่ยนเปลี่ยนการทาน ลดของทอด ของมัน และอาหารฟาสฟู้ด เพื่อลดไขมันที่ไม่ดี และคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย อีกทั้งอาหารมัน อาหารทอดมักมีค่าพลังงานที่สูง หากใครที่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะเกิดการสะสมของไขในส่วนเกินได้ ฉะนั้นควบคุมการทานไม่ถึงกับตัดขาด แต่ถ้าวันไหนเอาเข้าต้องรู้จักเอาออก ด้วยการออกกำลังกายนั่นเอง สัปดาห์ที่ 2 เลือกเลือกทานข้าวและแป้ง ที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือธัญพืช เพราะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มักอยู่ในอาหารจำพวกข้าว แป้ง ที่ไม่ผ่านการขัดสี ทำให้มีเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ

แจกตารางการกินตามเวลาที่อิงจากระบบร่างกายของเรา

ลดน้ำหนัก

ระบบร่างกายไม่ได้ต้องการแค่สารอาหารนะจ๊ะทุกคน แต่การทานอย่างเป็นเวลาก็จะยิ่งเสริมให้การทำงานดีขึ้น ร่างกายสมดุลขึ้น และเป็นผลให้หุ่นทุกคนก็เข้ารูปเข้ารอยได้เร็วขึ้น ตารางเวลาการกินที่เรากำลังจะพูดถึงต่อไปนี้ จึงเป็นเหมือนการเลือกทานหรืองดทานตามระบบการทำงานของร่างกายเรา โดยเฉพาะคนอยากลดน้ำหนัก ถ้าคุมการทานได้ตามเวลา ข้อดีคือไม่ต้องอดอาหาร และยังช่วยการสลายไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย ตารางเวลากับระบบการทำงานของร่างกาย 07.00 – 09.00 แนะนำให้ทานอาหารเช้าช่วงนี้เลย เพราะกระเพาะของเรากำลังเริ่มทำงาน จึงช่วยการย่อยได้ดี และเหมือนทานเวลานี้สม่ำเสมอจะยิ่งทำให้ไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะอักเสบ หรือโรคกรดไหลย้อนได้ 09.01 – 11.00 ช่วงนี้งดกินอาหารอิ่มท้องหรือของว่างได้จะดีที่สุด เพราะร่างกายจะแปรเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าหิวจริงๆ อาจทานพวกโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือพวกสลัดผักเบาๆ แทนไปก่อนจ้า 11.01 – 13.00 ควรทานข้าวเที่ยงปกติ ซึ่งสามารถทานพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้ เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปแปรเป็นพลังงานต่อไป และคนลดน้ำหนักไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนไหม โดยเฉพาะชาวออฟฟิศ เพราะสิ่งเหล่านี้ก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานไว้ให้เราใช้นั่นเอง 13.01 – 15.00 เวลานี้ควรงดอาหารไปก่อนเลยจ้า เพราะกระเพาะของเราอาจทำงานหนักเกินไปจากการย่อยมื้อเที่ยง 15.01 – 17.00 ของเสียที่เกิดจากการแปรรูปจะขับออกมาในรูปแบบของเหงื่อ และเป็นช่วงที่กระเพาะปัสสาวะจะทำงานมากที่สุด เพราะฉะนั้นหากออกกำลังกายเบาๆ จะยิ่งส่งเสริมกัน เช่น การเดินขึ้นลงบันได การโยคะ การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น 17.01