หัดวิ่ง

ตารางหัดวิ่งสำหรับคนเริ่มต้น ถึงเวลาเลิกอ้วนแล้ว!

การวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ถึงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง! ถึงเวลาแล้วที่เราจะเลิกอ้วน! หรืออย่างน้อยๆ ก็ต้องเป็นหมูที่แข็งแรง! วันนี้ Beauty See First จะมาชวนทุกคนเริ่มต้น (สักที) กับการวิ่งออกกำลังกาย แต่เพราะเราเข้าใจว่าจู่ๆ จะให้มาวิ่งเป็นชั่วโมงๆ หรือวิ่งเป็นกิโลทั้งที่ไม่เคยก็คงไม่ไหว ของแบบนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป เราเลยเอาตารางการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากทุกคน เริ่มต้นง่ายๆ ได้ด้วยเวลาเพียง 2 นาทีเท่านั้นเอง! มือใหม่ฟังทางนี้ 5 ข้อควรจำสำหรับคนหัดวิ่ง หลายคนพอเริ่มคิดที่จะวิ่งออกกำลังกาย ก็เลือกที่จะใส่เต็ม จัดหนักกันตั้งแต่แรก แต่การทำแบบนั้นโดยไม่เคยออกกำลังกายหนักมาก่อน อาจทำให้เหนื่อยง่าย ร่างกายอ่อนล้าเกินไปจนหมดกำลังใจ หรือขั้นเลวร้ายก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เลย ดังนั้นในช่วงแรก เราจึงต้องเริ่มต้นจากการเดินผสมการวิ่งไปก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัวจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มสัดส่วน และยืดระยะเวลาเพิ่มขึ้น 1. การอบอุ่นร่างกายสำคัญมาก! ก่อนเริ่มวิ่งทุกครั้งเราต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ เพื่อลดการบาดเจ็บ และทำให้ร่างกายเตรียมพร้อม 2. อย่ารีบวิ่งมากเกินไป วิธีสังเกตง่ายๆ ว่าเรากำลังวิ่งอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วหรือยัง คือการที่เราสามารถพูดคุยสนทนานิดๆ หน่อย ๆ ไปพร้อมกับการวิ่งได้ นั่นคือจังหวะความเร็วที่เหมาะสมกับเรา 3. เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม การเลือกรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ จะช่วยลดแรงกระแทก ลดการบาดเจ็บจากการวิ่งผิดท่าทางได้ ที่สำคัญ