ออกกำลังกายง่ายๆ

ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ลดได้กี่แคลอรี่?

ช่วงนี้ต้องฟิตร่างกายกันหน่อยนะ เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น แถมยังช่วยลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อที่กระชับให้ผู้ที่อยากลดน้ำหนักได้อีกด้วย ว่าแล้วไปดูหน่อยสิว่าวิธีออกกำลังกายที่นิยมทำลดได้กี่แคล? หากออกในเวลาหนึ่งชั่วโมง ทั้งนี้อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับระดับของพลกำลังที่ออก เพศ สุขภาพ อายุ และน้ำหนักด้วยเช่นกัน ปริมาณการเผาผลาญใน 1 ชั่วโมง เดิน 245 Kcal ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการเดินธรรมดานี่แหละ ช่วยเผาผลาญได้จริง แถมยังทำได้แทบทุกเพศ ทุกวัย แต่ระยะเวลาการเดินอาจต่างกันออกไป โดยเวลา 1 ชั่วโมง ถ้าทำทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ตัวเลขลดแคลไม่น้อย (ควบคู่กับการคุมอาหาร) นอกจากนี้ถ้าอยากลดมากขึ้น สามารถเพิ่มระดับความชันได้ หรือจังหวะเดินที่เร็วขึ้น จะทำให้เราออกแรงมากขึ้นตามนั่นเอง วิ่ง 560 Kcal เป็นการวิ่งช้าสลับเร็ว และได้การเผาผลาญค่อนข้างหลายส่วน เพราะเราใช้กำลังตัวเองเกือบทุกส่วน และปอดแข็งแรงขึ้น ส่วนวิธีนี้จะได้ตัวเลขสูง อยากลดได้เยอะ ก็ต้องปรับระดับความเร็วด้วยเช่นกัน ถ้าวิ่งเร็วต่อเนื่อง สามารถเผาผลาญได้เกือบ 1,000 Kcal ในเวลาหนึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้เราควรประเมินสุขภาพเบื้องต้นด้วยนะว่าไหวแค่ไหน ปั่นจักรยาน 420 Kcal หากต้องการลดได้เท่านี้จะต้องเป็นการปั่นจักรยานที่ค่อนข้างทำความเร็ว แต่ไม่ถึงกับนักแข่งกีฬานะ อยู่ในระดับ 2-3 ให้รู้สึกเหงื่อออก

ออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่า บนโซฟา ฉบับดู Netflix ก็ฟิตได้!

ลิสต์เรื่องที่อยากดูยาวกว่าคิวต่อชานมไข่มุกแก้วโปรดล่ะ!!! เราจึงใช้เวลาทิ้งตัวกับโซฟาตลอดวันเพื่อดูซีรีส์เรื่องโปรด ถ้างั้นต้องแปรงร่างโซฟาให้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายไปด้วยเลยดีกว่า กับ 4 ท่าบริหารช่วงขาและหน้าท้อง รับรองว่าฟินได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุดแน่นอน! ดูด้วยฟิตด้วย ทำได้ถ้าใจพร้อม!!!! ยกขาพร้อมกัน ขึ้น-ลง (Leg raises) นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ชิดกัน ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นยกขึ้นและลงสลับกันไป โดยที่เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น เหยียดขาเตะสลับขึ้นลง (Flutter kicks) นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นเตะสลับขึ้นลงไปมา โดยให้ขาเหยียดตรงตลอด ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น เหยียดขาไขว้สลับไปมา (Scissors) นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นแยกขาออกเล็กน้อย เตะสลับไขว้กันไปมา คล้ายการขยับของกรรไกร ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

เปิดยูทูปปั้นซิกแพคร่อง 11 จะอยู่บ้านหรือคอนโดก็ฝึกได้

ซิกแพคร่อง 11

ซิกแพคร่อง11

ขนมหวานจานโปรด กินแล้วต้องเบิร์นด้วยการขึ้นบันไดกี่ก้าว

ใครๆ ก็บอกว่ากินขนมหวานแล้วอารมณ์ดี เพราะเหมือนเป็นการเติมน้ำตาลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี่กระเปร่า แต่การทานมากไปน้ำตาลอาจจะเกินความต้องการของร่างกายจนเผาผลาญไม่หมดและเป็นที่มาของน้ำหนักขึ้นได้นะทุกคน เราเลยมาลิสต์แคลอรี่ของขนมหวานขวัญใจมหาชนดูสิว่า ถ้าทานเท่าปริมาณที่เรากำหนดจะโดนไปกี่แคล ทั้งนี้ปริมาณแคลอรี่เป็นแค่ค่ากลางโดยเฉลี่ยตามส่วนผสมหลักเท่านั้น และเมื่ออยากจะเบิร์นออกเทียบเท่ากับการเดินขึ้นบันไดกี่ก้าว โดนัทเคลือบน้ำตาล (190 kcal ต่อชิ้น เท่ากับต้องเผาผลาญโดยวิธีเดินขึ้นบันได 150 ก้าว) ยิ่งมีโปรซื้อกล่องแถมอีกหนึ่งกล่อง ยิ่งต้องโดน! แต่ในโดนัทหนึ่งชิ้นจะประกอบด้วยเนย แป้ง และน้ำตาลเป็นหลัก จึงกลายเป็นหนึ่งในขนมหวานที่คนลดน้ำหนักหวาดกลัว ถึงแม้ว่าหน้าตามันจะน่ารักมีรูตรงกลางก็ตาม และสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้กังวลเรื่องน้ำหนัก เราแนะนำให้ทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงได้ เพื่อให้สามารถเผาผลาญระหว่างวัน ฮันนี่ โทสต์ ( 800 Kcal ขึ้นไปต่อจาน เท่ากับต้องเผาผลาญโดยวิธีเดินขึ้นบันได 648 ก้าว)ขนมหวานที่รักมาก กินได้ไม่หยุด แถมยังทำยอดขายให้แบรนด์ต่างๆ ได้ยาวๆ เลยจ๊ะแม่ ซึ่งฮันนี่ โทสต์แค่มองด้วยตาเปล่าก็เห็นขนมปังทั้งก้อนวางอยู่ตรงหน้า ยังไม่รวมเนยที่อาบและแอบซ่อนตัวอยู่ตามชั้นขนมปัง พอบวกกับท็อปปิ้งอย่าง ไอศกรีม และผลไม้ แคลอรี่ก็ดันไม่น่ารักเหมือนหน้าตาขนม เพราะฉะนั้นหนึ่งจานก็ทานกันหลายๆ คน จะช่วยเฉลี่ยแคลอรี่กันไปแหละเนอะตัวเอง และอีกอย่างที่สำคัญมากการเลือกไอศกรีมก็เป็นอีกหนึ่งตัวเพิ่มแคลอรี่ได้เช่นกัน จึงอาจทำให้แคลอรี่สูงถึง 1000 กว่าแคล แพนเค้กญี่ปุ่น (143 kcal