อาหาร 5 หมู่

เมนูอาหาร เหมาะแต่ละวัยเลือกยังไงยิ่งช่วยเสริมร่างกาย

เมนูอาหาร

เมนูอาหาร เลือกทานอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคต่างๆ และเสริมสารอาหารที่จำเป็นในร่างกาย เพราะในร่างกายแต่ละช่วงวัยนั้นจะต้องการแตกต่างกันไปตามพัฒนา การดำเนินชีวิต ซึ่งสารอาหารจะเข้าไปเสริมการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่มากขึ้น การเลือกเมนูอาหารจึงมีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย วัย 20- 29 เป็นวัยหนุ่มสาวที่กำลังเจริญเติบโต กิจกรรมของวัยนี้หลักๆ คือ เรียน ทำงาน และกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวเยอะ จึงควรเน้นอาหารที่ค่อนข้างให้พลังงาน เนื่องจากโอกาสเผาผลาญมากมีสูงกว่าวัยอื่น แนะนำอาหารที่เน้นโปรตีนจากพวกเนื้อสัตว์ แป้ง และแคลเซียม รวมถึงวิตามินต่างๆ เพื่อพัฒนาร่างกายส่วนอื่นๆ เมนูอาหาร เช่น สเต็กเนื้อสัตว์, ไก่ข้าวผัดอเมริกัน, ขนมปังอบ, เต้าหู้, พาสต้า, ผักผลไม้ต่างๆ ทานได้ตามใจชอบเลย โดยเฉพาะกลุ่มที่มีวิตามินสูง อย่างอโวคาโด ส้ม กล้วย มะพร้าว แอปเปิ้ล ฯลฯ วัย 30 – 39 แน่นอนว่าเข้าวัยผู้ใหญ่เต็มตัว ในวัยนี้อาจจะเป็นวัยเริ่มต้นของการเสื่อมถอยหลายอย่าง เริ่มมีอาการเจ็บป่วย มีไขมัน มีคอเรสเตอรอล ผิวและร่างกายเริ่มไม่แข็งแรงเหมือนก่อน แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงต้องการพลังงานเพื่อไปพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน แนะนำอาหารที่เลี่ยงพวกเมนูที่มีไขมันไม่ดีสูง ทานพวกที่มีวิตามิน มีคอลลาเจน