เพลงบรรเลง

ปรับ 5 ประสาทสัมผัส ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

วิธีแก้นอนไม่หลับ

หลายคนที่เคยเจอปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับยากน่าจะเข้าใจดี ว่ามันเป็นความทรมานและน่ารำคาญขนาดไหน โดยเฉพาะหลังจากผ่านวันที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน อยากจะพักแย่แล้ว แต่ยังไง๊ยังไงก็นอนไม่หลับ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำการปรับประสาทสัมผัสทั้ง 5 ที่จะทำให้หลับง่ายขึ้นมาให้ ทีนี้จะได้เลิกกลายร่างเป็นนกฮูกกันเสียที! ทำไมเราถึงนอนไม่หลับ? สาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยมากๆ ทุกคนอาจจะต้องไปลองสำรวจตัวเองดูว่าเราเข้าข่ายข้อไหนบ้าง แล้วก็ค่อยๆ ลดหรือกำจัดปัจจัยที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของเราออกไป ความเครียดและความวิตกกังวล การนอนมากเกินไป หรือการงีบหลับในเวลากลางวัน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน การออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป การใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น ปรับ 5 ประสาทสัมผัสเพื่อให้หลับง่ายขึ้น รูปสัมผัส ห้องมืดสนิทช่วยให้ง่วง ทำไมห้องมืดๆ ถึงทำให้ง่วงได้ง่ายกว่า เป็นเพราะว่าในสภาพแสงน้อย สารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับจะอสามารถหลั่งออกมาได้ดีกว่า จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเราควรจัดห้องนอนให้ไฟไม่สว่างจ้าจนเกินไป อาจใช้พวกม่านเข้ามาช่วย หรือเลือกติดไฟเฉพาะเป็นจุดๆ ไปช่วย หรืออาจใช้ที่ปิดตาขณะนอนร่วมด้วยก็ได้ รสสัมผัส ดื่มนมเมลาโทนิน เป็นอีกทางหนึ่งในการเพิ่มเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ส่งผลทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้การทานอาหารว่างเบาๆ อย่าง กล้วย หรือ นมอุ่นๆ จะทำให้อุ่นสบายท้อง และหลับได้ดีขึ้น เพราะในนม และผลิตภัณฑ์จากนม มีสารทื่อว่า tryptophan ซึ่งช่วยในการนอนหลับ กลิ่นสัมผัส เทียนหอม / น้ำมันหอมระเหย การสร้างบบรยากาศในการนอนด้วยกลิ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความตึงเครียด