เมนส์

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย!

ความเข้าใจผิด ออกกำลังกาย

เชื่อว่าในลิสต์ของเราต้องมีสักอันแหละที่ต้องเคยผ่านหูผ่านตาสาวๆ มาบ้าง โดยเฉพาะทีมไปฟิตเนสหลังเลิกงาน น่าจะเคยได้ยินที่ “เขาว่ากันว่า…” หลายๆ ข้อ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่จะบอกเลยว่าหลายอย่างที่เคยเชื่ออาจจะไม่ได้ส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของเราอย่างที่คิด ซ้ำร้ายอาจจะทำให้เป็นอันตรายอีกต่างหาก! ออกกำลังแล้ว กินแค่ไหนก็ได้! ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างแรกคือ การที่เราจะลดน้ำหนักได้ ร่างกายของเราต้องได้รับแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวัน ดังนั้นความเชื่อที่ว่า “ก็ออกกำลังกายแล้วไง ฉันจะกินยังไงก็ได้” เป็นความคิดที่ผิดนะคะ! การลดหรือควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลดีและยั่งยืน คือการรู้จักควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมค่ะ แต่อย่างไรก็ตามการอดอาหาร หรือการที่เราได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียกับร่างกายได้เช่นเดียวกันนะ เล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่! ความเข้าใจผิดต่อมา คือ การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้นเป็นมัดๆ ได้ทุกคนนะคะ โดยเฉพาะคุณผู้หญิง เพราะเรามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชาย ซึ่งการที่ผู้หญิงจะล่ำขึ้นมาได้ต้องใช้หลายปัจจัยมากๆ อีกทั้งต้องใช้เวลานานและฝึกหนัก ดังนั้นการเล่นด้วยน้ำหนักน้อยๆ หรือพอดีๆ ไม่ได้ทำให้ล่ำหนาแต่อย่างใด ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ถ้ายังไม่มั่นใจจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์ประกอบด้วยก็ได้ เป็นเมนส์อยู่ ออกกำลังไม่ได้! เชื่อว่าหลายคนเคยเข้าใจผิดและหลายคนที่ชอบเอาเรื่องช่วงนั้นของเดือนมาเป็นข้ออ้างให้ตัวเองในการไม่ออกกำลังกาย ขอบอกเลยนะคะว่า ที่จริงแล้วในช่วงที่เรามีประจำเดือน เราก็ยังสามารถออกกำลังกายได้นะคะ เพียงแต่อาจจะลดทอนความหนักหรือรุนแรงให้น้อยลง ยกเว้นในกรณีที่มีอาการปวดท้องมากๆ อาจจะปรึกษาแพทย์หรือใช้การเดินเบาๆ แทนค่ะ เหนื่อยมากๆ สามารถหยุดออกกำลังได้ทันที! นี่เป็นความเชื่อที่อันตรายมาก เพราะการหยุดทันทีขณะที่เหนื่อยมากๆ อาจส่งผลเสียขนาดทำให้เสียชีวิตได้เลยนะ!

สีประจำเดือนบอกโรค สีเมนส์ที่เปลี่ยนไป บอกอะไรอยู่

สีประจำเดือนบอกโรค

หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาว่าเวลาทำงานเครียดๆ ย่อมส่งผลต่อการมีประจำเดือนที่ไม่ปกติด้วย ขอบอกเลยว่ามีส่วนนะคะ แต่นอกจากต้องระวังเรื่องอารมณ์แล้ว สีของประเดือนเองก็สามารถบอกอะไรเราได้เหมือนกันนะ มาสังเกตกันดีกว่าเมนส์รอบล่าสุดของเรากำลังส่งสัญญาณเตือนอะไรรึเปล่า? ประจำเดือนมีสีแดงสดหรือสีแดงคล้ำ สีประจำเดือนสีแดงสดเป็นสัญญาณที่ดี บ่งบอกถึงว่าเรามีสุขภาพที่ปกติแข็งแรง แต่ก็เป็นภาวะปกติมากๆ หากในช่วงสามวันแรกของประจำเดือน เราจะมีประจำเดือนสีเข้มคล้ำ เพราะอาจเป็นช่วงที่เลือดประจำเดือนออกมามาก โดยในช่วงนี้อาจจะมีอาการปวดท้องประจำเดือนร่วมด้วยเล็กน้อย เนื่องจากมดลูกมีการหดรัดตัวเพื่อให้เลือดหยุด ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติเพื่อไม่ให้ร่างกายเสียเลือดมากเกินไป แต่หากมีประจำเดือนสีคล้ำนานเกินไป อาจต้องระวังการมีปัญหาผังผืดมดลูกได้ ประจำเดือนสีน้ำตาลเข้ม ต้องขอบอกก่อนว่าการมีประจำเดือนหนึ่งครั้งสีของประจำเดือนของเราสามารถมีการเปลี่ยนแปลงได้ เช่นว่าในช่วงวันแรกๆ ประจำเดือนของเราอาจมีสีแดงสด ในขณะที่วันหลังๆ ประจำเดือนอาจเปลี่ยนเป็นสีแดงคล้ำไปจนถึงน้ำตาลเข้มได้ เป็นเพราะบางครั้งเลือดออกมาแล้ว อาจตกค้างอยู่ในโพรงมดลูกหรือช่องคลอด จากที่เป็นสีแดงสดจึงเปลี่ยนเป็นสีคล้ำนั่นเอง ประจำเดือนสีชมพู ส้ม และเทาปนเขียว ต้องสังเกต! การมีประจำเดือนสีชมพู เป็นเพราะเลือดประจำเดือนผสมกับสารคัดหลั่งภายใน ซึ่งอาจเกิดจากการมีบาดแผลภายใน หรือเราอาจจะกำลังอยู่ในสภาวะที่ระดับฮอร์โมนแปรปรวนนั่นเอง ในขณะที่การมีประจำเดือนสีส้มเป็นสภาวะที่ต้องระวังเป็นพิเศษ! เพราอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อภายในช่องคลอด ยิ่งหากมีกลิ่นเหม็นอับร่วมด้วย อาจต้องรีบปรึกษาแพทย์นะคะ ท้ายสุดหากสาวๆ มีเลือดประจำเดือนเป็นสีเทา สีออกปนเขียว ๆ มีลักษณะข้น โดยมีอาการกร่วมการบตกขาวมาก ปวดท้องน้อย และมีไข้ นี่อาจป็นอาการบ่งบอกถึงการติดเชื้อในอุ้งเชิงกรานได้ค่ะ สัญญาณอันตรายอื่นๆ ที่ควรสังเกต ปริมาณ ประจำเดือนในแต่ละรอบ ไม่ควรเกิน 80 ซีซี