เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก vs เมนูเสี่ยงอ้วน เลือกแฝดให้ถูก #แค่เปลี่ยนก็ผอมได้

เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก กับการควบคุมอาหารถือว่าเป็นเรื่องคู่กันนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ซึ่งในชีวิตประจำวันก็มีหลายทางเลือกที่ดูเหมือนจะชื่อเดียวกันแต่แค่เปลี่ยนนิดหน่อยก็ผอมได้นะ อารมณ์ถึงไม่ใช้แฝดแท้ แต่ก็แทนกันได้ และมีเมนูไหนบ้างนั้น มาดูคำแนะนำเราเลย กาแฟนม vs กาแฟดำ ทุกเช้ามันต้องดื่มสักแก้ว ไม่งั้นหมดแรงตั้งแต่ยังไม่เริ่มงาน แต่ 2 เมนูนี้ก็มีจุดต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะแคลอรี่ ตัวกาแฟนม อย่างเมนูเอสเพรสโซ่ ฟาดไป 315 Kcal ก็ผสมทั้งนม ทั้งน้ำเชื่อมขนาดนั้น แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่า แต่ถ้าเปลี่ยนมาทานกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลได้ เราจะได้เพียง 20 แคลอรี่ในปริมาณ 200 ml เท่ากัน เรียกว่าหายไปถึงเกือบ 300 แคลฯ เลยทีเดียว อกไก่ทอด vs อกไก่ต้ม เพราะไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยเฉพาะช่วงอก แต่หากมีการปรุงแต่งรสหรือมีหนังติดก็เตรียมตัวรับแคลอรี่เพิ่มได้เลย เหมือนกับอกไก่ทอด ที่กรรมวิธีจะต้องมีการชุบแป้งให้กรอบ และใช้น้ำมัน เพราะฉะนั้นแคลอรี่ก็อาจจะสูงได้ถึง 270 Kcal ในขณะที่เราเปลี่ยนมาเป็นอกไก่ต้ม ไม่มีหนังจะเหลือเพียง 80 Kcal ในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน

อาหารลดน้ำหนัก กับเมนูมื้อหลักที่เลือกได้เอง

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องมีพลังงานอย่างเพียงพอแล้ว ก็ต้องมีประโยชน์ด้วย ใครกำลังควบคุมน้ำหนัก ลองมามิกซ์แอนด์แมตช์เมนูที่เราเลือกแต่ละมื้อดู! ซึ่งเราไม่แนะนำให้อดอาหารนะจ๊ะ แค่ปรับเมนูให้เพียงพอกับการใช้พลังงานในแต่ละวันเท่านั้นเอง ให้เลือกจากเมนูด้านล่าง มื้อละ 1 อย่างในหนึ่งวัน (แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรทานเมนูซ้ำๆ ติดต่อกันนะจ้า) มื้อเช้า – โจ๊กหมูกับไข่ลวก, แซนวิชโฮลวีททูน่า หรือสลัดอกไก่ มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟ, สุกี้น้ำไก่ หรือไข่ยัดไส้กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ มื้อเย็น – เกาเหลาน้ำใส, ส้มตำกับไก่ย่างไม่หนัง หรือปลาย่างกับผักต้ม ของว่าง – แอปเปิ้ล, โยเกิร์ตไขมัน 0% หรือน้ำเต้าหู้หวานน้อย ปล. การแนะนำเมนูเบื้องต้นเป็นเพียงค่ากลางๆ ของแคลอรี่ ทั้งนี้เราอาจทานได้มากถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันในเพศชาย จึงขึ้นอยู่กับเพศ และไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล แต่ที่แน่ๆ ควรทานให้ครบ 5 หมู่และหมั่นออกกำลังกายด้วยนะจ้า ส่วนถ้าใครอยากลดพุงมีเอวเอส แนะนำ CLICK