เวทเทรนิ่ง

ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ เผาผลาญได้เท่าไรใน 30 นาที

ใครคิดจะออกกำลังกายแล้วยกมือขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด งั้นมาถูกทางแล้ว เพราะเราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายยอดฮิตว่าช่วยเผาผลาญได้เท่าไร และได้ส่วนไหนบ้าง จะได้เลือกวิธีได้ตรงกับผลลัพธ์ที่เราต้องการ การวิ่ง เรียกได้ว่ามีหลายเลเวลมาก ทั้งการวิ่งเยาะๆ วิ่งความเร็วปกติ และวิ่งแบบเร่งสปีด ซึ่งหลายคนอาจจะผสมระหว่างการวิ่งทั้งสามแบบในขณะที่ออกกำลังกายก็ได้หรือขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่ในที่นี่เราจะหมายถึงการวิ่งในความเร็วปกติ เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ปกติ รวมถึงการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และการลดไขมันส่วนเกิน ซึ่งหากเราวิ่ง 30 นาทีจะสามารถสลายไขมันได้ 30 – 50% และคาร์โบไฮเดรตอีก 50% โดยถ้าคิดเป็นปริมาณแคลอรีจะเท่ากับ 13 แคลอรีต่อหนึ่งนาทีนั่นเอง ทั้งนี้หากร่างกายปกติ ไม่ได้มีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยใดๆ ควรจะวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อการฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายอย่างต่อเนื่องนะจ้า เต้นแอโรบิก หนึ่งในการออกกำลังกายสุดคลาสสิกและเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ แถมยังเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายอีกด้วย สามารถออกได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน ซึ่งการเต้นแอโรบิกนั้นจะอยู่ในระดับการออกกำลังกายเบาไปจนถึงปานกลางเหมือนเทียบกับการเต้นซุมบ้า และยังได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน สามารถเลือกเพลงได้ตามสภาพความฟิตของร่างกายเรา เพลงยิ่งเร็วออกสเต็ปมากก็ยิ่งใช้พลังงานสูงขึ้น แต่แท้จริงแล้วการเต้นแอโรบิกนั้นเราควรทำอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรหักโหมเกินไป ควรอยู่ที่ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญได้เฉลี่ยอยู่ที่ 150-300+ แคลอรี แต่ถ้าใครไม่ได้เน้นลดน้ำหนัก การเต้นแอโรบิกเองก็ยังช่วยลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้าได้ และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย การปั่นจักรยาน