Diet

เมนูลดน้ำหนัก vs เมนูเสี่ยงอ้วน เลือกแฝดให้ถูก #แค่เปลี่ยนก็ผอมได้

เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก กับการควบคุมอาหารถือว่าเป็นเรื่องคู่กันนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ซึ่งในชีวิตประจำวันก็มีหลายทางเลือกที่ดูเหมือนจะชื่อเดียวกันแต่แค่เปลี่ยนนิดหน่อยก็ผอมได้นะ อารมณ์ถึงไม่ใช้แฝดแท้ แต่ก็แทนกันได้ และมีเมนูไหนบ้างนั้น มาดูคำแนะนำเราเลย กาแฟนม vs กาแฟดำ ทุกเช้ามันต้องดื่มสักแก้ว ไม่งั้นหมดแรงตั้งแต่ยังไม่เริ่มงาน แต่ 2 เมนูนี้ก็มีจุดต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะแคลอรี่ ตัวกาแฟนม อย่างเมนูเอสเพรสโซ่ ฟาดไป 315 Kcal ก็ผสมทั้งนม ทั้งน้ำเชื่อมขนาดนั้น แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่า แต่ถ้าเปลี่ยนมาทานกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลได้ เราจะได้เพียง 20 แคลอรี่ในปริมาณ 200 ml เท่ากัน เรียกว่าหายไปถึงเกือบ 300 แคลฯ เลยทีเดียว อกไก่ทอด vs อกไก่ต้ม เพราะไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยเฉพาะช่วงอก แต่หากมีการปรุงแต่งรสหรือมีหนังติดก็เตรียมตัวรับแคลอรี่เพิ่มได้เลย เหมือนกับอกไก่ทอด ที่กรรมวิธีจะต้องมีการชุบแป้งให้กรอบ และใช้น้ำมัน เพราะฉะนั้นแคลอรี่ก็อาจจะสูงได้ถึง 270 Kcal ในขณะที่เราเปลี่ยนมาเป็นอกไก่ต้ม ไม่มีหนังจะเหลือเพียง 80 Kcal ในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน

ร่างกายไม่รวนด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด!

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

ใครที่เคยเจอปัญหา ระบบร่างกายรวนอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะปวดท้อง ท้องอืด เป็นบ่อยจนรำคาญใจ ขอบอกเลยว่าวันนี้เรามีหนึ่งแนวทางการแก้ปัญหานี้มานำเสนอ ซึ่งก็คือ การรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดนั่นเอง! เพราะแต่ละกรุ๊ปต่างก็มีสารเคมีในเลือดที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารชนิดเดียวกันจึงส่งผลต่อร่างกายของแต่ละกรุ๊ปต่างกันไปด้วย และขอแอบกระซิบว่านี่เป็นหนึ่งในตัวช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักที่ดีมากๆ เลยนะ กรุ๊ป O สิ่งแรกที่สหายชาวกรุ๊ป O ต้องรู้ คือ เรามีกระเพาะอาหารที่มีความเป็นกรดสูง จึงรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้ ไม่มีปัญหา แต่ติดตรงที่ว่าเราก็มีระบบการเผาผลาญที่ไม่ค่อยดีนัก จึงทำให้อาจรู้สึกหิวง่าย และเป็นที่มาของความอ้วนง่าย อาหารแนะนำ : เนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่สูง เช่น เนื้อปลา กุ้ง ปู ผักที่แนะนำ ได้แก่ บร็อคโคลี่ ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ และสาหร่ายทะเล ผลไม้สามารถรับประทานผลไม้ได้ทุกชนิดโดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ ลูกพรุน สับปะรด บลูเบอร์รี เชอร์รี มะเขือเทศ มะม่วง ฝรั่ง ฟักทอง กล้วย มะม่วง  อาหารที่ควรเลี่ยง : อาหารประเภทแป้ง นม เนย เครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ เบียร์

ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ เผาผลาญได้เท่าไรใน 30 นาที

ใครคิดจะออกกำลังกายแล้วยกมือขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด งั้นมาถูกทางแล้ว เพราะเราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายยอดฮิตว่าช่วยเผาผลาญได้เท่าไร และได้ส่วนไหนบ้าง จะได้เลือกวิธีได้ตรงกับผลลัพธ์ที่เราต้องการ การวิ่ง เรียกได้ว่ามีหลายเลเวลมาก ทั้งการวิ่งเยาะๆ วิ่งความเร็วปกติ และวิ่งแบบเร่งสปีด ซึ่งหลายคนอาจจะผสมระหว่างการวิ่งทั้งสามแบบในขณะที่ออกกำลังกายก็ได้หรือขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่ในที่นี่เราจะหมายถึงการวิ่งในความเร็วปกติ เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ปกติ รวมถึงการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และการลดไขมันส่วนเกิน ซึ่งหากเราวิ่ง 30 นาทีจะสามารถสลายไขมันได้ 30 – 50% และคาร์โบไฮเดรตอีก 50% โดยถ้าคิดเป็นปริมาณแคลอรีจะเท่ากับ 13 แคลอรีต่อหนึ่งนาทีนั่นเอง ทั้งนี้หากร่างกายปกติ ไม่ได้มีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยใดๆ ควรจะวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อการฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายอย่างต่อเนื่องนะจ้า เต้นแอโรบิก หนึ่งในการออกกำลังกายสุดคลาสสิกและเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ แถมยังเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายอีกด้วย สามารถออกได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน ซึ่งการเต้นแอโรบิกนั้นจะอยู่ในระดับการออกกำลังกายเบาไปจนถึงปานกลางเหมือนเทียบกับการเต้นซุมบ้า และยังได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน สามารถเลือกเพลงได้ตามสภาพความฟิตของร่างกายเรา เพลงยิ่งเร็วออกสเต็ปมากก็ยิ่งใช้พลังงานสูงขึ้น แต่แท้จริงแล้วการเต้นแอโรบิกนั้นเราควรทำอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรหักโหมเกินไป ควรอยู่ที่ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญได้เฉลี่ยอยู่ที่ 150-300+ แคลอรี แต่ถ้าใครไม่ได้เน้นลดน้ำหนัก การเต้นแอโรบิกเองก็ยังช่วยลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้าได้ และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย การปั่นจักรยาน