Exercise Everyday

ออกกำลังกายสาวออฟฟิศ ถึงก้นติดเก้าอี้ ก็บริหารได้ทุกส่วน

ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน จนเส้นยืดไปหมดทั้งตัว ลองออกกำลังกายง่ายๆ ด้วย 6 ท่า ช่วยบริหารได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะหน้าท้อง หลัง คอ บ่า ไหล่ ไล่ลงมาถึงขา แค่ 5 นาที ก็เหมือนชาร์ตพลังได้ทั้งวัน 1.ท่าพื้นฐาน = ได้หน้าท้องนั่งแขม่วท้องยืดหลังตรง 2.ท่าหงายหลัง = ได้หลังยืดหน้าให้เต็มที่ ก้มหน้าไปด้านหน้า 3.ท่าก้มดูพุง = ได้คอถึงหลังก้มหลังให้ได้มากที่สุด พร้อมก้มหน้ามองท้อง 4.ท่าก้มศีรษะ = ได้คอ หลัง และหน้าท้องกอดอก กางขาออก พร้อมก้มศีรษะลง 5.ท่ายืดหลัง = ได้อกและหลังยืดหลังขึ้นช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ให้อกขยาย 6.ท่างอและยืดข้อเท้า = ได้ช่วงขาทั้งหมดยกขาทั้งสองขึ้นเล็กน้อย งอและยืดข้อเท้า

ปวดคอ และบ่าช่วยได้ถ้าบริหารเป็นใน 1 นาที

ปวดคอ

อาการ “ปวดคอ” แล้วลามไปบ่านั้น อาจเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานมักมีอาการง่ายและบ่อยสุด เพราะมีการเคลื่อนไหวบริเวณคอมาก รวมถึงพฤติกรรมที่ชอบทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ เช่น การนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมหลายชั่วโมง การก้มหน้าพิมพ์มือถือ หรือแม้แต่การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานก็ทำให้เกิดอาการนี้ได้ เพราะคอและบ่าเป็นส่วนที่เชื่อมโยง หลายคนจึงมีอาการปวดร่วมกัน คอจะมีกระดูกเรียงต่อกัน 7 ชั้น มีเอ็นยึดระหว่างกระดูก มีเส้นประสาท และกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะฉะนั้นเวลาปวดจึงส่งผลเชื่อมกันทั้งบ่า ไหล่ แขน หรือ แม้แต่สะบัก โดยลักษณะการปวดจะมีอาการตั้งแต่รู้สึกตึงๆ คล้ายเส้นยึด หรือหันหน้าแล้วรู้สึกเจ็บ ปวดคอ แล้วหาย อาจจะเกิดจากพฤติกรรมเดิมๆ และใช้กล้ามเนื้อคอมาก สามารถแก้ได้ด้วยการบริหารคอและบ่า ปวดคอ เป็นๆ หายๆ หรือปวดเรื้อรัง รวมถึงมีอาการอื่นร่วม เช่น ปวดศีรษะ และมีอาการชาที่มือ นิ้วมือ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด แนะนำ 6 ท่าบริหารคอและไหล่ทำง่ายมากๆ (ทำซ้ำจนครบท่าละ 20 วินาที) บริหารคอด้วยการปล่อยไหล่ให้สบาย อย่าเกร็ง หมุนคอไปรอบๆ ช้าๆ ถ้าหมุนคอเร็วเกินไปอาจจะทำให้มึนหัวได้ เงยคอจนสุด

ฟิตหุ่นปัง เสียงไม่ดังกวนห้องข้างล่าง

เอาใจเด็กหอ คนอยู่คอนโด มีพื้นที่ในการออกกำลังกายค่อนข้างจำกัด แถมเวลาก็เร่งรัดให้ต้องทำอะไรไว มาค่ะ ลองทำตามลิสต์นี้กัน ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย ด้วยเวลาแค่ 20 นาที ทำทุกวัน ร่อง 11 มาแน่ แถมหุ่นสวยเป๊ะปัง เพราะการเผาผลาญได้มากถึง 300 แคลอรี่ เบิร์นไว ไม่ต้องกระโดด ใช้วิธีการก้าว เจ็บเข่า อยู่หอ อยู่คอนโด สามารถทำตามคลิปนี้ได้ง่ายๆทุกวัน ความยาวคลิป 08.02 นาที เบิร์น 20 นาที ไม่ต้องกระโดด ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่การบอดี้เวท กับเสื่อโยคะ ได้ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ ความยาวคลิป 21.56 นาที ออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืน ท่าง่ายๆ ได้ลดไขมัน ได้ลดหน้าท้อง ไม่มีแรงกระแทกให้ปวดหลัง สามารถทำได้ทุกที่ ความยาวคลิป 23.08 นาที เบิร์นไขมันแบบไม่รบกวนห้องข้างล่าง เบิร์นไว ไม่ต้องกระโดด มีทั้งหมด 9 ท่า