netflix

ออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่า บนโซฟา ฉบับดู Netflix ก็ฟิตได้!

ลิสต์เรื่องที่อยากดูยาวกว่าคิวต่อชานมไข่มุกแก้วโปรดล่ะ!!! เราจึงใช้เวลาทิ้งตัวกับโซฟาตลอดวันเพื่อดูซีรีส์เรื่องโปรด ถ้างั้นต้องแปรงร่างโซฟาให้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายไปด้วยเลยดีกว่า กับ 4 ท่าบริหารช่วงขาและหน้าท้อง รับรองว่าฟินได้ต่อเนื่องไม่มีสะดุดแน่นอน! ดูด้วยฟิตด้วย ทำได้ถ้าใจพร้อม!!!! ยกขาพร้อมกัน ขึ้น-ลง (Leg raises) นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ชิดกัน ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นยกขึ้นและลงสลับกันไป โดยที่เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น เหยียดขาเตะสลับขึ้นลง (Flutter kicks) นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นเตะสลับขึ้นลงไปมา โดยให้ขาเหยียดตรงตลอด ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น เหยียดขาไขว้สลับไปมา (Scissors) นั่งโซฟาแบบครึ่งก้น เหยียดขา ขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ให้รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา จากนั้นแยกขาออกเล็กน้อย เตะสลับไขว้กันไปมา คล้ายการขยับของกรรไกร ทำ 20 ครั้ง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น