Paleo

IF, Keto, Paleo หรือ Atkins ลดน้ำหนักแบบไหน ได้ผลมากกว่ากัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว วิธีการที่สาวๆ นิยมกันมากในควบคุมน้ำหนัก คือ การทานอาหาร หรืองดอาหารตามช่วงเวลา ซึ่งปัจจุบันมีหลายรูปแบบด้วยกัน อาทิ การกินไขมันแบบ Keto, เลือกช่วงเวลาแบบ IF, กินผักผลไม้แบบ Paleo หรือ กินโปรตีนสูงแบบ Atkins ซึ่งมีรูปแบบ ข้อดี ข้อเสียที่แตกต่างกัน ฉะนั้นวันนี้มาดูกันสิว่า ตัวเรานั้นเหมาะกับการกินแบบไหน? IF งดอาหารในช่วงเวลา เพื่อเร่งการเผาเผลาญIF คือ การงดอาหารระยะสั้นเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยลดระดับอินซูลิน เพิ่ม Growth Hormone โดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ และทำให้แข็งแรงในระยะยาวกินแบบนี้เอง : ว่าด้วยวิธี หรือ ช่วงเวลาที่นิยมเลย คือ งด 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง (ช่วงเวลาสามารถเลือกได้ตามไลฟ์สไตล์ และความสามารถในการงดของตัวเอง) โดยช่วงเวลาที่สามารถทานอาหารได้ ก็จะกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องงดแป้ง งดน้ำตาล งดของที่ชอบใดๆ แต่จำกัดช่วงเวลาการทานของตัวเองแบบมีวินัยก็พอเหมาะกับใคร : คนลดน้ำหนักในระยะยาว ช่วยฟื้นฟูสุขภาพโดยรวม