Planking Challenge

แจกตารางแพลงก์ เริ่มต้นแค่ 20 วิ ก็มีหน้าท้องสวยใน 1 เดือน

สวยเอวเอส แบบไม่ต้องพึ่งยา แต่พึ่งแขน ขา และหน้าท้องตัวเอง เริ่มต้นกันที่ 20 วินาที ครบ 30 วันจะมีร่อง 11 ไหม อยากรู้ต้องลอง แต่ก่อนลองต้องรู้ก่อนว่าแพลงก์ถูกวิธีนั้นทำอย่างไร เพราะการแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยเสริมความแข็งแร็งได้หลายส่วนในร่างกาย แต่ในทางกลับกันถ้าเราแพลงก์ไม่ถูกก็ไม่เกิดประโยชน์ แพลงก์อย่างไรถึงถูกต้องการแพลงก์ไม่มีอะไรซับซ้อนเพียงแต่ต้องเกร็งให้ถูกที่ เริ่มจากนอนคว่ำเหยียดตัวตรง ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับหัวไหล่ ยกสะโพกขึ้น โดยที่ลำตัวจะต้องตรงเหมือนไม้กระดาน เกร็งร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา เราจะไม่ลงน้ำหนักที่แขน และหลังไม่แอ่น ทั้งนี้ใครที่แพลงก์ท่าพื้นฐานได้แม่นยำแล้วอาจจะเพิ่มท่าต่างๆ อย่าง Single Leg Plank แพลงก์แบบยกขาข้างหนึ่งลอยจากพื้น หรือ Rocking Plank แพลงก์ด้วยการใช้ศอกวางแนบพื้นแล้วโยกตัวไปด้านหน้าและหลัง หรือ Plank Tap คือ ขณะอยู่ในท่าแพลงก์ให้ใช้มือขวาแตะหัวไหล่ซ้าย ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ รวมถึงการแพลงก์ด้วยแขนเดียวแล้วเอียงตัวไปข้างที่แขนกับศอกไม่ได้วางอยู่บนพื้น การพลิกแพลงเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการบริหารแตกต่างกันออกไป และยังช่วยให้การแพลงก์ไม่จำเจอีกด้วย ซึ่งใครชอบท่าไหนสามารถนำไปปรับเปลี่ยน หรือ ใช้ได้กับตารางแพลงก์ด้านบนได้นะคะ