Workout at home

แขม่วพุง เอว S เพิ่มกล้ามท้องได้ใน 1 เดือน

แขม่วพุง เวลาว่างๆ ยืนรอรถไฟฟ้า นั่งรอข้าวที่โรงอาหาร นั่งประชุมในออฟฟิศ หรือนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เป็นวิธีง่ายๆที่ สามารถสร้างกล้ามท้องได้ เทคนิคอยู่ที่การเกร็งหน้าท้อง หายใจเข้า-ออกลึกๆ ให้ท้องเกิดแรงดัน และแขม่วไว้ตามเวลาที่เรากำหนด หรือ เน้นความถี่ให้มากขึ้น ค่อยๆฝึกตามจำนวนเวลาที่สามารถทำได้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และเกิดซิกแพคได้ ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง วิธีการแขม่วหน้าท้องที่ถูกต้อง ยืน แขม่วพุงยืนหลังตรงหายใจเข้าลึก เริ่มต้นเกร็งหน้าท้อง และแขม่วไว้ นับหนึ่งถึงสิบ แล้วปล่อย หรือ ใช้การผ่อนลมหายใจเข้าออก และทำบ่อยๆ ตามตารางที่สามารถทำได้ นั่ง แขม่วพุงนั่งหลังตรงๆ หายใจเข้าจากนั้นแขม่วท้องค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออก เหมาะสำหรับเวลานั่งทำงานนานๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย นอน แขม่วพุงนอนราบกับพื้น งอเข่า เท้ามือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้แรงเท่าที่ทำได้ หรือ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เกร็งหน้าท้องนับ 5 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออก

ยิ่งออกกำลังกาย นมยิ่งเล็ก จริงไหม?

ว่ากันด้วยเรื่องนม เต้านมของเรานั้นจะประกอบด้วยต่อมและเนื้อเยื่อไขมันระหว่างผิวหนัง และช่องอก ซึ่งเจ้าเนื้อเยื่อไขมันนี่แหละที่เป็นตัวกำหนดขนาดและรูปทรงของอกเรา ทำให้เวลามวลไขมันลดลงจากการออกกำลังกาย เต้านมก็จะเล็กลงได้ และไม่เพียงแค่ออกกำลังกาย เรื่องของฮอร์โมนก่อน-หลังมีประจำเดือน ก็ส่งผลต่อขนาดเต้านมเช่นกัน ทำให้เกิดคำถามว่า…แล้วการออกกำลังกาย ทำให้หน้าอกเล็กจริงไหม? “จริงค่ะ แต่ไม่ได้เพราะ นมเราเล็กลง เพียงแต่ไขมันบริเวณหน้าอกหายไป” เราอยากให้สาวๆทำความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะรูปแบบไหน จะมีการดึงไขมันที่สะสมในร่างกายไปใช้เป็นพลังงาน บางคนดึงจากแขนก่อน บางคนดึงจากขาก่อน พุงก่อน หรือบางคนดึงจากหน้าอกไปก่อน ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนออกกำลังกายแล้วหน้าอกเล็กลง แต่อีกคนขาเล็กลง เพราะแต่ละคนร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ไม่เหมือนกัน แต่ถ้าออกไปเรื่อยๆ ก็จะสามารถลดไขมันได้ไม่ต่างกัน ยิ่งใครที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอน้ำหนักลง ไขมันลด บางคนควบคุมการทาน นับแคลอรี่ เพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันในปริมาณที่พอดี ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ไขมันที่ร่างกายดึงมาใช้ในการออกกำลังกายก็จะไม่ได้มาจากอาหารที่ทานเพียงอย่างเดียว แต่จะมาจากส่วนต่างๆของร่างกาย รวมไปถึงหน้าอกด้วย ทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลง ซึ่งจะขึ้นอยู่กับว่าในช่วงที่เราไม่ออกกำลังกายนั้น มีไขมันไปสะสมบริเวณหน้าอกมากหรือน้อยเท่าไหร่ ถ้ามากก็อาจจะรู้สึกว่าอกเราเล็กลงมาก แต่ถ้าน้อยหรือในกรณีคนที่ผอม ก็อาจจะไม่รู้สึกเลยก็ได้ว่าหน้าอกเล็กลง เพราะเดิมมีไขมันบริเวณนั้นไม่มากเท่านั้นเอง Photo Credit : IG @kantichachumma