Tips&How to
น้ำหนักเท่านี้ ออกกำลังกายแบบไหนดี?
By
Beauty See First
|
UPDATE
post-picture
Spread the love

ทุกคนล้วนต่างก็มีเป้าหมายของการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป บางคนออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก บางคนออกกำลังเพื่อสร้างหุ่นเฟิร์มๆ บางคนก็แค่ไม่อยากเจ็บป่วยง่าย แต่ละรูปร่างต่างก็มีปัญหาของตัวเองต่างกันออกไป เรามาดูกันดีกว่า ว่าปัญหาแบบที่เรากำลังเป็น ต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี

น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์

คนที่อยู่ในภาวะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ หรือว่า ผอมเกินไป (BMI <18.50) ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก จะต้องทำอย่างถูกวิธีและต่อเนื่องอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight training) โดยแยกเฃ่นเป็นส่วนๆ สลับหมุนเวียนกันไป แทนการออกทุกส่วนภายในวันเดียว เพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้มีเวลาพัก แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรคบิค อย่างการ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพราะวิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า

น้ำหนักตามเกณฑ์ และน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์เล็กน้อย

คนที่อยู่ในช่วงน้ำหนักที่ตามเกณฑ์ (BMI 18.51 – 22.90) หรือมากกว่าเกณฑ์เล็กน้อย (BMI 23.00 – 24.90) สามารถออกกำลังกายได้แทบทุกแบบ เลือกได้หลากหลายตามความถนัดและความสนใจ

น้ำหนักมากกว่าเกณฑ์

สำหรับคนที่น้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ (BMI 25.00 – 29.90) ช่วงน้ำหนักนี้ยังสามารถออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ อย่างการวิ่ง เต้น หรือปั่นจักรยาน เพราะจะช่วยลดไขมันได้ดี เมื่อออกกำลังกายบ่อยๆ จนร่างกายปรับตัวได้ หรือน้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว อาจเพิ่มการเล่นบอดี้เวทเข้าไปด้วยทีละน้อย

น้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาก

คนที่มีน้ำหนักอยู่ในช่วงเกณฑ์นี้ (BMI >30.00) อาจจะต้องระวังในเรื่องของการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป เพราะมีโอกาสเสี่ยงในเรื่องของการบาดเจ็บช่วงข้อต่อและกล้ามเนื้อมากกว่าคนปกติ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มาก จึงทำให้ข้อต่อ กล่ามเนื้อ และกระดูกต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นด้วย รวมทั้งคนอ้วนบางคนอาจมีโรคอื่นๆ อยู่ด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ที่ต้องระวังเป็นพิเศษ และควรเลือกออกกำลังกายประเภทที่ไม่มีการกระแทกรุนแรงมากนัก เช่น การเดิน หรือว่ายน้ำ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

https://bit.ly/2YuFj4f

https://bit.ly/2CSkGHG

BEAUTY SEEFIRST
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First editor