- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tips&How toเช็ค 6 ข้อ อาหารเจ ทำไมกินแล้วท้องอืด พร้อมวิธีแก้ไข

เช็ค 6 ข้อ อาหารเจ ทำไมกินแล้วท้องอืด พร้อมวิธีแก้ไข

96-2411634

กินเจแล้วท้องอืด เพราะอะไร? เทศกาลกินเจทั้งที ก็อยากขับถ่ายคล่องๆ ด้วยการทานผัก และถือโอกาสถือศีลกินเจไปด้วยเลย ได้ทั้งบุญได้ทั้งสุขภาพ แต่ทำไมนะไม่เป็นอย่างที่คิด พุงป่อง รู้สึกท้องอืด ถ่ายไม่คล่อง ใครกำลังเป็นแบบนี้มาลองเช็คตัวเองกันว่ากำลังกินเจแบบผิดๆอยู่หรือเปล่า

6 สาเหตุของการกินเจ ที่ทำให้ท้องอืด

1.ทานผักมากเกินไป
การทานผักมากไปใช่ว่าจะดี เพราะการที่ร่างกายมีน้ำย่อยในการย่อยกากใยจากผักได้ไม่ดีพอ อาจทำให้ท้องอืด และรู้สึกมีแก๊สในท้องเยอะได้

2.ทานผักที่มีแก๊สเยอะ
ในตระกูลกระหล่ำทั้งหลาย ไม่ว่าจะกะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หรือ บร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีแก๊สเยอะ หากทานมากไปแก๊สจะสะสมในท้อง ทำให้พุงป่อง ผายลมบ่อย และท้องอืดได้ค่ะ

3.ทานประเภทถั่ว เต้าหู้ แต่พอดี
ถั่ว และ เต้าหู้ มีโปรตีนที่แทนเนื้อสัตว์ได้ ทำให้ถูกนำไปปรุงอาหารเจเยอะมาก การทานแต่พอดีร่วมกับผักจะช่วยลดการท้องอืดได้ แต่ถ้าทานมากไป 2 สิ่งนี้มีแก๊สเยอะนะ เตือนไว้ก่อนจ้า

4.เลี่ยงอาหารประเภทแป้ง และเลียนแบบเนื้อสัตว์
อาหารเจดัดแปลงต่างๆ โปรตีนเกษตรที่มาทดแทนโปรตีนของเนื้อสัตว์ ทานได้นะคะ แต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกการปรุงอาหารที่ไม่ใช่ทอด หรือ ผัด จะทำให้ย่อยง่ายขึ้นค่ะ

5.เลี่ยงอาหารผัดๆ ทอดๆ
ไม่ได้แค่ทำให้อ้วน หรือ น้ำมันเยอะจนน้ำหนักขึ้นแค่นั้น แต่ของมัน ของทอด เป็นอาหารที่ย่อยยาก เมื่อทานเยอะระบบขับถ่ายอาจรวนได้ค่ะ

6.ทานอาหารซ้ำๆ เดิมๆ
การทานอาหารที่ไม่หลากหลาย ทำให้แบคทีเรียดีในอาหารแปรปวน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการทำท้องอืดได้เช่นกัน

แก้ปัญหาท้องอืดได้ด้วย1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทานที่หลากหลาย 2.หลีหเลี่ยงอาหารประเภทผัด ทอด อาหารมันๆ เลือกทานแบบต้ม นึ่ง อบ ย่างแทนได้3.ทานขิงสด อาหารที่ใส่เครื่องเทศ พวกกระเพรา โหระพา จะช่วยขับลมในท้องได้ดี4.เลือกทานผักผลไม้ ที่ช่วยในระบบขับถ่าย และระบบย่อยอาหาร จะลดอาการท้องอืดได้

5.ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้วต่อวัน และพักผ่อนให้เพียงพอ

ขอบคุณข้อมูลจาก : คณะแพทย์ศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดล

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme