งีบกี่นาทีดี จะช่วยกระตุ้นการทำงานได้ด้วย
งีบ คือการหลับไปช่วงขณะหนึ่งในเวลาสั้นๆ ซึ่งการงีบนั้น เคยมีงานวิจัยหลายฉบับ วิจัยถึงผลดีและผสเสียของการงีบระหว่างวัน ซึ่งได้เป็นข้อสรุปว่า การงีบจะเหมาะกับผู้ที่นอนกลางคืนไม่เพียงพอ ควรงีบในเวลาสั้นๆ เพราะหากงีบนานเกินไป โดยเฉพาะมากกว่า 1 ชั่วโมง ทำติดต่อกันนานๆ ก็อาจจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้
งีบกี่นาทีดี ต่อสมอง
10 – 20 นาที หรือเรียกว่าช่วง Power Nap จะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ปลอดโปร่ง เป็นการช่วยเพิ่มพลังงาน และลดความงัวเงียได้ จึงทำให้เรารู้สึกสดชื่นพร้อมทำงานได้ต่อ
60 นาที เป็นช่วงที่หลายคนหลับได้ลึกขึ้น ทำให้สมองมีการส่งคลื่นสั้นๆ จึงส่งผลต่อการเสริมความจำให้ดียิ่งขึ้น แต่ในขณะเดียวกันอาจทำให้เรารู้สึกงัวเงียมากกว่าการงีบในเวลาที่สั้นกว่า
90 นาที ยังคงเป็นระยะเวลาที่ถูกเถียงมากมายว่า มีผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่? ทั้งนี้ในการงีบนอน 90 นาทีถือเป็นช่วงเวลาที่หลับลึกถึงขั้นฝันได้เลย หากคนที่นอนไม่พอในช่วงกลางคืนจะงีบหลับในช่วงเวลานี้ และไม่ได้ทำบ่อยเกินไป ก็ช่วยให้สมองได้พักเต็มที่มากขึ้น จึงช่วยเรื่องความจำ อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์นั่นเอง
การงีบ (หรือการกางเข่าลงบนพื้นแล้วเดินหลังไปข้างหลัง) สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและการไหลเวียนของเลือดได้ การงีบและค้างไว้เป็นเวลานานมากไม่จำเป็น หลายนาทีจะเพียงพอเพื่อให้ได้รับประโยชน์สำหรับสุขภาพ
- กระตุ้นระบบประสาท: การงีบช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนลำไส้ของร่างกาย ทำให้มีการทำงานของระบบลำไส้ที่ดีขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและการดูแลสุขภาพของทางเดินอาหาร
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การงีบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในระบบลำไส้และส่วนลำไส้ที่อยู่ใกล้กับขา ซึ่งสามารถช่วยในการนำสารอาหารและออกฤทธิ์ของสารอาหารไปยังร่างกายได้ดีขึ้น
- คลายกล้ามเนื้อสะโพก: การงีบช่วยในการคลายกล้ามเนื้อสะโพก ที่มักจะเครียดหรือตึงเนื้อ นี่สามารถช่วยลดอาการปวดหรือความไม่สบายในส่วนนี้ได้
การงีบและค้างไว้เป็นเวลาไม่กี่นาทีจะเพียงพอเพื่อกระตุ้นระบบประสาทและการไหลเวียนเลือด ไม่จำเป็นต้องทำนานเกินไป แต่อย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพของร่างกายในระยะยาว
Credit Source: scienceofpeople และ dailyinfographic