- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tips&How toตารางดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว กับสูตรวิธีคิดง่ายๆ

ตารางดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว กับสูตรวิธีคิดง่ายๆ

ตารางดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว กับสูตรวิธีคิดง่ายๆ

ตารางดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

น้ำถือเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายที่จำเป็นมากๆ และเคยได้ยินไหมว่าเราอาจอดอาหารได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์แต่หากอดน้ำเพียงไม่กี่วัน เราอาจจะหมดเรี่ยวแรง ร่างกายอ่อนเพลีย และระบบต่างๆ ก็จะทำงานช้าลง

เพราะร่างกายเราต้องการน้ำเพื่อไปบำรุง ฟื้นฟู ซ่อมแซม เสริมประสิทธิภาพ และรักษาสมดุลให้อวัยวะต่างๆ เป็นตัวทำละลายหลักของร่างกาย น้ำจึงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็ว่าได้ เกินครึ่งของน้ำหนักตัวของเราซ่ะอีก

ข้อดีของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน

น้ำเป็นหนึ่งในห่วงโซ่การทำงานร่วมกับอวัยวะต่างๆ ในการขับของเสียออกจากร่างกาย เพราะฉะนั้นหากเราดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายก็จะมีของเสียตกค้างน้อยหรือไม่มีเลย ซึ่งส่งผลให้เราเห็นในรูปแบบต่างๆ เช่น ผิวพรรณมีน้ำมีนวล เล็บชมพูสวยงาม ดวงตาที่สดใส ระบบขับถ่ายดี มีภูมิคุ้มกันดี คือเรียกได้ว่าร่างกายมีสมดุลที่เหมาะสม เพราะฉะนั้นหากร่างกายเราขาดน้ำ ก็จะทำให้ได้ผลตรงกันข้ามนั่นเอง

แต่ถ้าหากดื่มน้ำมากเกินไป อาจมีผลต่อร่างกายเช่นกัน

เช่นระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง หรือเกิดภาวะน้ำคั่งในร่างกายได้ ซึ่งก็เกิดขึ้นได้กับผู้ที่ดื่มมากเพราะเห็นว่าเสียเหงื่อมาก อย่างนักกีฬาบางกลุ่ม รวมถึงผู้ป่วยเกี่ยวกับโรคไต แพทย์ก็อาจให้ดื่มน้ำให้น้อยลงได้เช่นกัน

วิธีการสังเกตพื้นฐานด้วยตัวเองว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอหรือไม่?

ให้สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าสีเหลืองอ่อนนิด แสดงว่าอยู่ในระดับโอเค ไม่ใสหรือเหลืองเข้มเกินไป

แล้วดื่มน้ำวันละ 8 แก้วยังถูกอยู่ไหม?

ต้องบอกว่าความต้องการน้ำในร่างกายของแต่ละคนนั้นต่างกันออกไปในหลายๆ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อาหารที่ทานแต่ละวัน การออกกำลังกาย อากาศ สุขภาพ โรคประจำตัว การตั้งครรภ์ รวมถึงน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วอาจไม่ถึงกับผิดหรือถูกเสมอไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยในแต่ละคน

ตารางการดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว (เป็นการเทียบน้ำหนักพื้นฐาน ยังไม่รวมกับปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ)

อ้างอิงตามสูตรการคำนวณ (น้ำหนักตัว/2) x 2.2 x 30= ปริมาณน้ำ (ml)

ทั้งนี้ร่างกายของเราอาจได้รับน้ำจากแหล่งอื่นๆ ได้เช่นกัน อย่างน้ำในเครื่องดื่มอื่นๆ นอกจากน้ำเปล่า อาหาร ผักผลไม้ต่างๆ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำอาจจะไม่ได้เป็นหลักตายตัวเสมอไปว่า หนักเท่านี้ก็ดื่มน้ำเพียงแค่นี้ ในแต่ละบุคคลอาจจะต้องมีการสังเกตตัวเองร่วมด้วยเช่นกัน แต่สามารถดูปริมาณตารางตามน้ำหนักตัวเป็นเกณฑ์เบื้องต้นคร่าวๆ ได้ ทางที่ดีถ้ารู้สึกว่ากระหายน้ำ และปัสสาวะน้อยกว่า 2-2.5 ลิตรต่อวันก็ให้ดื่มน้ำเพิ่มนั่นเอง

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme