แจกตารางกระโดดตบ 30 วัน ลดไขมันทั้งตัว

ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสก็หุ่นเพรียวได้สบาย เราขอแชร์ตารางกระโดดตบมาฉบับ 30 วัน ลดไขมันได้ทั้งตัวเชียวนะ แถมยังลดความเครียดได้อีกด้วย ใครที่เริ่มหัดออกกำลังกายหรือก็สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อีกด้วย

“กระโดดตบ” เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เชื่อว่าแต่ละคนต้องเคยทำกันมาบ้างแล้ว โดยการกระโดดตบนับเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ซึ่งถ้าทำทุกๆวันอย่างสม่ำเสมอ การมีหุ่นเพรียวก็อาจไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป และที่สำคัญคือการกระโดดตบนั้นมีส่วนช่วยลดไขมันได้ทั้งตัวเลย ไปเริ่มกระโดดตบกันเถอะ!!!

มาพูดถึงข้อดีของการกระโดดตบกันค่ะ ซึ่งไม่ใช่แค่การช่วยลดไขมันได้อย่างเดียวเท่านั้นนะคะแต่ยังมีข้อดีอื่นๆอีกเริ่มต้นกันที่

ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

การกระโดดตบนับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย จึงส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง

ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี

การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว ณ ขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัวได้อย่างรวดเร็ว

มีส่วนช่วยลดความเครียด

ในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบนั้น สมองของคุณจะหลั่งสาร Serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว

เป็นการออกกำลังกายที่โดนเกือบทุกจุด

การกระโดดตบ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้เกือบครบทุกสัดส่วนที่ใครๆอย่างเราก็ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ ขา น่อง หรือสะโพก แถมยังแก้ขาใหญ่ หย่อนยาน ให้กระชับขึ้นด้วยนะ

เพิ่มความยืดหยุ่น

หากคุณเป็นสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองลุกขึ้นมาเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมกระโดดตบสัก 10 ครั้ง เพื่อเริ่มต้นวันแรกของการกระโดดตบ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ ให้รู้สึกดีขึ้น

เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น

การกระโดดตบเป็นประจำ ก็เหมือนการคาร์ดิโอที่จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ ทำให้คุณได้เห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้นกว่าเดิม

เพิ่มสมดุล

การกระโดดขึ้น-ลงด้วยจังหวะที่เท่ากันตลอด จะช่วยเพิ่มความสมดุลและมั่นคงของร่างกาย เมื่อคุณไปออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ก็จะสามารถจับจังหวะได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

เป็นท่าเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี

หากวันนี้คุณตั้งใจจะเวทเทรนนิ่ง การวอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก ข้อเท้า และสัดส่วนอื่นๆ เกือบทั่วร่างกาย ให้คุณพร้อมออกกำลังกายในท่าถัดไป

แข็งแรงกว่าที่ผ่านมา

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ เมื่อไรที่คุณมีสุขภาพร่างกายดีขึ้น สภาพจิตใจก็จะดีตามมา และหากทำอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในด้านการต่อต้านเชื้อโรค และแบคทีเรียที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน

ทั้งนี้การออกกำลังให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นนั้นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ทิ้งช่วงของการพักเป็นเวลานานจนเกินไป และที่สำคัญเรื่องของการรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยจะทำให้ผลลัพธ์นั้นออกมาดีตามที่ทุกคนหวังไว้อย่างแน่นอน