หากแยกสาเหตุลักษณะน่องใหญ่นั้นจะแบ่งออกได้เป็น 2 สาเหตุคือใหญ่เพราะไขมัน หรือใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ซึ่งสองสาเหตุนี้ก็ลักษณะ และสาเหตุต่างกันออกไป เพราะฉะนั้นวิธีการลดน่องก็ต่างกันออกไปอีกด้วย

น่องใหญ่ เพราะไขมัน

ลักษณะ เหนือข้อเท้าจะทู่ ตัน และอวบอ้วน เกิดจากสาเหตุการสะสมของไขมันส่วนเกิน ได้จากการทานอาหารที่หวานจัด หรือแคลอรี่สูงๆ และไม่หมั่นออกกำลังกาย

วิธีการลดน่อง คือการออกกำลังกาย อาจจะว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเยาะๆ โดยใช้ปลายเท้าลงก่อนส้นเท้า เพราะจะช่วยให้เป็นการลดไขมันบริเวณข้อเท้าได้ดี นอกจากนี้การโยคะ เต้นแอโรบิคเบาๆ ก็ช่วยเบิร์นได้ดี และลดโอกาสการเกิดการบาดเจ็บข้อเท้าได้ง่าย รวมถึงการลดอาหารประเภทไขมันสูง โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต หันมาทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

น่องใหญ่ เพราะกล้ามเนื้อ

ลักษณะ ส่วนน่องจะใหญ่ขึ้น โดยเฉพาะเวลาเขย่งเท้าจะเห็นเป็นลูกๆ เป็นมัดกล้ามเนื้อแข็ง เกิดจากสาเหตุของพันธุกรรม การยืนหรือเดินนาน ชอบใส่ส้นสูง ออกกำลังกายหนักหรือผิดท่าเป็นประจำ

วิธีการลดน่อง ให้เลือกเดินหรือวิ่งเบาๆ บนพื้นเรียบ ไม่ขรุขระ โดยใช้ส้นเท้าลงก่อนปลายเท้า เพราะจะทำให้เรายิ่งต้องใช้น้ำหนักลงข้อเท้ามากขึ้น หรือต้องใช้แรง จึงอาจไปเพิ่มมัดกล้ามเนื้อได้จากการเกร็งบริเวณน่องนั่นเอง หรือถ้าวิ่งบนลู่ให้เลือกแบบไม่ชันมาก นอกจากนี้ควรจะลดพฤติกรรมสุ่มเสี่ยงต่างๆ ที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่น พักการใส่ส้นสูง หันมาใส่ส้นเตี้ย ไม่ยืน หรือเดินมากเกินไป โดยการเปลี่ยนอริยาบถอื่นๆ แต่หากเกิดจากพันธุกรรม แนะนำให้ปรึกษาศัลยแพทย์ เพราะเป็นสาเหตุที่แก้ไขยากที่สุดจ้า

Credit Photo: nowloss