น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ได้แปลว่าอ้วนขึ้นเสมอไป
เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยรู้สึกว่าเวลาลดน้ำหนัก กว่าลดได้นี่มันช่างยากเย็น แต่ทำไมเผลอแป๊ปเดียวน้ำหนักก็กลับมาขึ้นอีกแล้วล่ะ?! ทุกคนต้องใจเย็นๆ ก่อนนะคะ การตัดสินทุกอย่างด้วยตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องนะคะ เพราะบางครั้งมันก็มีปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อน้ำหนักของเราให้มีตัวเลขเพิ่มขึ้น แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้นเสมอไป
ทุกคนต้องทำความเข้าใจก่อนว่าในการดูแลรูปร่างของเรา “ตัวเลขบนตาชั่ง” ไม่ใช่ทุกอย่าง หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนมักจะเสพติดการชั่งน้ำหนัก ในหนึ่งวันบางคนชั่งมากกว่าหนึ่งเสียครั้ง ซึ่งการทำแบบนั้นนอกจากจะไม่ใช่คำตอบแล้ว ยังทำให้เสียสุขภาพจิตเอาได้ง่ายๆ เพราะในหนึ่งวัน น้ำหนักของคนเราสามารถมีการเปลี่ยนแปลงได้ และนั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้นเสมอไป
น้ำสิ่งที่ส่งผลกับน้ำหนักได้ง่ายที่สุด สมมติว่าคุณดื่มน้ำเข้าไปสัก 1 ลิตร แล้วไปชั่งน้ำหนักดู มันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยถ้าหากว่าน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นมา 1 กิโลกรัม แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้น หรือการดื่มน้ำเป็นสาเหตุให้เราอ้วนขึ้น เพราะแค่การทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้ได้เหงื่อ หรือแค่ลุกไปเข้าห้องน้ำ ร่างกายก็สูญเสียน้ำออกไปเรื่อยๆ แล้ว ในทางกลับกัน การดื่มน้ำยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญพลังงานและควบคุมอุณหภูมิในร่างกายด้วยซ้ำ
มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นได้
น่าจะพบบ่อยกับคนที่รักการออกกำลังกาย เพราะการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนสัดส่วนไขมันในร่างกาย ทำให้รูปร่างของเรากระชับได้สัดส่วนขึ้น ดูเพรียวและกระฉับกระเฉงขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยที่น้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดลงหรืออาจจะเพิ่มขึ้นก็ได้
ฮอร์โมนเปลี่ยนช่วงรอบเดือน ส่งผลต่อน้ำหนักได้
ในช่วงของการมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) และโปรเจสเตอโรน (progesterone) จะเริ่มลดลง ส่งผลให้ร่างกายมีการกักเก็บน้ำมากขึ้น ถ้าหากเราลองชั่งน้ำหนักดูในช่วงนี้ ก็อาจพบว่าน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 – 2 กิโลกรัมในช่วงรอบเดือนจึงถือเป็นเรื่องปกติ
ชั่งน้ำหนักหลังมื้ออาหาร วัดไม่ได้ว่าอ้วนขึ้น
คนที่เสพติดการชั่งน้ำหนักตลอดเวลา หรือคอยเช็คอยู่ตลอดจนถึงขนาดว่า หลังทานมื้ออาหารมาแล้วก็รีบไปชั่งน้ำหนัก แน่นอนว่าหลังการรับประทานอาหารเข้าไปน้ำหนักของเราต้องเพิ่มมากขึ้นอยู่แล้ว อย่าลืมว่าทานอาหารเข้าไป ร่างกายก็ต้องใช้เวลาย่อยเหมือนกัน และหากเรามีการจัดสรรตารางการออกกำลังกายที่มีวินัยดี ไม่มีความจำเป็นอะไรที่จะต้องกังวลกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะท้ายที่สุดมันก็จะถูกนำมาเผาผลาญหรือขับถ่ายออกไปอยู่ดี
ผลจากการใช้ยาบางชนิด ทำให้น้ำหนักขึ้นได้
การใช้ยาบางชนิดอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เช่น ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูง ยาสเตียรอยด์ ยาต้านโรคซึมเศร้า หรือยาที่ส่งผลต่อฮอร์โมน ควบคุมฮอร์โมนเอสโทรเจน โพรเจสเทอโรน และคอร์ติโซน หากน้ำหนักขึ้นจากสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอปรับยาเป็นตัวใหม่ แต่ไม่ควรหยุดยาเองโดยเด็ดขาด
ชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหนถึงจะดี?
ถึงจะบอกว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ก็ต้องยอมรับว่ามันเป็นมาตรวัดเบื้องต้นที่ดีในการรักษารูปร่างและสุขภาพของเรา และการหมั่นชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เรารักษาวินัยในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ดีไม่น้อย แต่การชั่งน้ำหนักทั้งวันหรือทุกวันก็อาจจะสร้างความกดดันที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ดังนั้นขยับมาชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์หรือใช้การวัดสัดส่วนเข้ามาแทน ก็น่าจะช่วยให้เราลดความเครียดจากการลดความอ้วนลงได้นะคะ
TIPS :
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้แปลว่าเราอ้วนขึ้นเสมอไป และในทางกลับกันการที่คิดว่าน้ำหนักลดลง เท่ากับผอมลงก็ไม่ใช่ความเชื่อที่ถูกต้อง