การเลือกทานอาหารช่วยบำรุงร่างกายแต่ละส่วนอย่างเหมาะสม นอกจากจะช่วยเสริมอวัยวะต่างๆ ยังช่วยลดเสี่ยงการเกิดโรคในร่างกายได้ แต่ทั้งนี้ควรอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมอีกด้วย บำรุงสายตา ซึ่งสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตานั้น ทางงานวิจัยก็พบว่า จะมีอาหารที่มีสารอาหารประเภทเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี ธาตุสังกะสี ธาตุทองแดงที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตาได้ และยังมีวิตามินเอ วิตามินบี1 และบี 12 ลูทีน ซิแซนทิน และโอเมก้า 3 ช่วยได้เช่นกันตัวอย่างอาหารช่วยบำรุง –ผักใบเขียว, ไข่แดง, แครอท, อัลมอนด์, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ตับ, หอยนางรม, เมล็ดทานตะวัน, มะละกอ, ข้าวโพด, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, ฟักทอง ฯลฯ เสริมสร้างกระดูก แน่นอนว่าต้องทานอะไรที่มีสารอาหารแคลเซียมเป็นหลัก ช่วยลดโอกาสการเกิดพวกโรคกระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อมได้ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น จึงต้องบำรุงให้กระดูกแข็งแรงอยู่เสมอไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหน นอกจากนี้ตามคำแนะนำของกรมอนามัย ยังเสริมว่าร่างกายควรได้รับแคลเซียม 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยแบ่งทานเป็นหลายๆ มื้อ และอีกสารอาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้คือ วิตามินดีและวิตามินซี จะทำหน้าที่เพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมในลำไส้ตัวอย่างอาหารช่วยบำรุง –นม โยเกิร์ต …