Tips&How to
ประโยชน์ของอโวคาโด กินยังไงให้ไม่อ้วน
By
Beauty See First
|
UPDATE
post-picture
Spread the love

อโวคาโดผลไม้ที่จัดอยู่ในกลุ่ม Super Food ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง แต่ก็มีแคลอรี่สูงใช่เล่น แต่ก็อย่าเพิ่งกลัวหรือเลิกกินอโวคาโดไปเพราะหากกินให้ถูกเลือกกินอย่างเหมาะสมก็มีหุ่นสวยสุขภาพดีได้ไม่ยาก ว่าแต่ต้องกินอย่างไรบ้าง เราช่วยสรุปไว้ให้

ทาขนมปังแทนเนย

แคลน้อยกว่า อร่อยไม่ต่าง แถมวิตามินหลากชนิด อีกหนึ่งเมนูยอดฮิตที่ได้รับความนิยมมาพักใหญ่ การันตีความอร่อยและความฮฮตชนิดที่ว่าร้านคาเฟ่ที่มีอาหารเช้าจะต้องมีเมนูนี้อยู่ในลิสต์เกือบทุกร้าน ส่วนเรื่องของประโยชน์ไม่ต้องพูดถึงเพราะว่าดีกว่าเนยเห็นๆ เพราะอโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินเค วินตามินซี วิตามินอี วิตามินบี5 และบีB อีกทั้งยังมีโฟเลตสูงที่เปรียบเสมือนอาหารเสริมดีๆอีกหนึ่งชนิดได้เลย แถมใครไม่ไปร้านจะทำเองกินที่บ้านก็ทำได้ง่ายๆก็แค่บดด้วยช้อนแล้วปาดหน้าขนมปังได้เลย

กินหลังออกกำลังกาย

เสริมเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก จากบทความของ  American Journal of Clinical Nutrition  ที่ได้ทำการทดสอบกับกลุ่มตัวอย่างสองกลุ่มพบว่ากลุ่มที่เลือกทานอโวคาโดหลังออกกำลังกายมีสัดส่วนของเปอร์เซ็นต์ที่ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีกว่า

กินกับสลัด

มีไฟเบอร์สูงอยู่ท้องอิ่มนาน ไม่โหยระหว่างวัน เพราะเมนูอย่างสลัดน่าจะเป็นอาหารที่ใครหลายคนเลือกทานในช่วงลดน้ำหนักดูแลรูปร่างแต่ทว่าบางทีการทานแต่สลัดอาจทำให้รู้สึกหิวเร็วรั้นจะทำให้เราอยากกินของจุกจิกเพิ่มระหว่างวัน แต่เพราะอโวคาโดจัดเป็นผลไม้ที่ช่วยทำให้ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงทำให้ช่วยเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย

กินเป็นประจำ

อุดดมไปด้วยไขมันดี ช่วยลดไขมันหน้าท้องและคอเรสเตอรอล จากงานวิจัยของ  Journal of the American Heart Association พบว่าจากกลุ่มตัวอย่างที่กินอโวคาโดเป็นประจำมีสัดส่วนของไขมันไม่ดี หรือคอเรสเตอรอลลดลงได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน ดังนั้นอโวคาโดจึงจัดว่ามีส่วนในการช่วยดูแลระดับไขมันในร่างกายเราให้สมดุล

กินแค่วันละผล

นอกจากช่วยดูแลเรื่องของรูปร่างแล้งอโวคาโดยังมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพ ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งคำแนะนำในการทานที่เหมาะสมคือกินวันละ ครึ่งถึง 1 ผลจะกำลังดีต่อสุขภาพ เพราะทานมากไปก็ใช่ว่าดี อย่างที่รู้กันว่าอโวคาโดถือว่าเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่น้อย

Chatlina Cheyjunya
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator