อาการ “ปวดคอ” แล้วลามไปบ่านั้น อาจเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานมักมีอาการง่ายและบ่อยสุด เพราะมีการเคลื่อนไหวบริเวณคอมาก รวมถึงพฤติกรรมที่ชอบทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ เช่น การนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมหลายชั่วโมง การก้มหน้าพิมพ์มือถือ หรือแม้แต่การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานก็ทำให้เกิดอาการนี้ได้
เพราะคอและบ่าเป็นส่วนที่เชื่อมโยง หลายคนจึงมีอาการปวดร่วมกัน
คอจะมีกระดูกเรียงต่อกัน 7 ชั้น มีเอ็นยึดระหว่างกระดูก มีเส้นประสาท และกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะฉะนั้นเวลาปวดจึงส่งผลเชื่อมกันทั้งบ่า ไหล่ แขน หรือ แม้แต่สะบัก โดยลักษณะการปวดจะมีอาการตั้งแต่รู้สึกตึงๆ คล้ายเส้นยึด หรือหันหน้าแล้วรู้สึกเจ็บ
ปวดคอ แล้วหาย อาจจะเกิดจากพฤติกรรมเดิมๆ และใช้กล้ามเนื้อคอมาก สามารถแก้ได้ด้วยการบริหารคอและบ่า
ปวดคอ เป็นๆ หายๆ หรือปวดเรื้อรัง รวมถึงมีอาการอื่นร่วม เช่น ปวดศีรษะ และมีอาการชาที่มือ นิ้วมือ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด
แนะนำ 6 ท่าบริหารคอและไหล่ทำง่ายมากๆ (ทำซ้ำจนครบท่าละ 20 วินาที)
- บริหารคอด้วยการปล่อยไหล่ให้สบาย อย่าเกร็ง หมุนคอไปรอบๆ ช้าๆ ถ้าหมุนคอเร็วเกินไปอาจจะทำให้มึนหัวได้
- เงยคอจนสุด กลับมาหน้าตรง และก้มคอเก็บคาง ท่านี้ช่วยยืดเส้นคล้ายความตึงได้ดีมาก ทำช้าๆ ซ้ำอีกครั้ง
- ลำตัวตรง ยกแขนสูงทีละข้าง และเอียงหัวไปข้างเดียวกันเล็กน้อย นับ 10 วิ แล้วค่อยสลับทำซ้ำอีกข้างนึง ท่านี้จะลดความตึงช่วงข้างคอและลำตัวด้านข้างได้
- ประสานมือ แล้วยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้สุด ในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น เป็นการผ่อนคลายช่วงบ่าและกล้ามเนื้อแขน
- ท่าไหล่ไขว้ เริ่มด้วยแขนซ้ายพาดมาด้านขวา และมือขวาอ้อมใต้แขนซ้ายในลักษณะงอแขน (มือขวาจะอยู่หน้าแขนซ้าย) และออกแรงดึงเบาๆ นับ 1-10 จากนั้นสลับอีกข้าง
- ยกแขนซ้ายแบบงอข้อศอกขึ้น ให้แขนแนบใบหู โดยฝ่ามือแตะไว้ข้างหลัง แล้วใช้มือขวาอ้อมหลังศีรษะจับศอกด้านซ้าย แล้วดึงศอกเข้าหาตัว จะรู้สึกตึงๆ ให้นับ 1-10 แล้วสลับข้างกัน ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน บ่า และไหล่
ปล. ทุกท่าต้องยืดหลังตรง ไม่ค่อมหลังนะจ้า