Tips&How to
รวมประโยชน์ของวิตามิน B ปริมาณที่เหมาะสม และอาหารที่แนะนำ
หรือไม่ วิตามินที่คนวัยทำงานอย่างเราๆ ต้องการมากที่สุด คือ วิตามิน B เพราะเป็นตัวช่วยในการเสริมประสิทธิของสมอง แก้อ๊อง แก้เบลอ ไปถึงแก้โรคต่างๆ ของชาวออฟฟิศ อีกทั้งยังบำรุงเสริมสร้างร่างกาย ลดเครียด ลดความอ่อนเพลีย ไปจนถึงแก้โรคผิวหนังต่างๆได้ดี แต่วิตามิน B ดันมี สารพัด B1, B2, B3, B5 ไปจนถึง B12 เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินอะไร และควรเสริมพลังด้วยอาหารชนิดไหน วันนี้แอดรวบรวมมาให้แล้วค่ะ
วิตามิน B1ประโยชน์ : นอกจากบำรุงประสาท และกล้ามเนื้อแล้ว ยังบำรุงหัวใจให้ทำงานได้เป็นปกติเมื่อขาดวิตามิน : โรคเหน็บชา แขนขาอ่อนแรงแนะนำให้ทาน : ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต นม ปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน
ปริมาณที่เหมาะสม : 1 – 1.5 มิลลิกรัม/วัน
วิตามิน B2
ประโยชน์ : ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม และเล็บ ลดอาการสายตาอ่อนล้า และไมเกรนเมื่อขาดวิตามิน : โรคปากนกกระจอก โรคผิวหนังแนะนำให้ทาน : ไข่ไก่ เนื้อวัว เครื่องในสัตว์ เห็ด ผักใบเขียวอย่างบรอกโคลีและผักโขมปริมาณที่เหมาะสม : 1.2 – 1.7 มิลลิกรัม/วัน
วิตามิน B3ประโยชน์ : ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกลีเซอไรด์ และช่วยบำรุงผิว
เมื่อขาดวิตามิน : ผิวหนังอักเสบ คล้ายถูกแดดเผา
แนะนำให้ทาน : เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก และ ตับ ปลาทูน่า และปลาแซลมอน
ปริมาณที่เหมาะสม : 13-19 มิลลิกรัม/วัน
วิตามิน B5
ประโยชน์ : ป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกาย ช่วยรักษาอาการเหน็บชาที่มือและเท้าเมื่อขาดวิตามิน : หงุดหงิด เครียด ซึมเศร้าแนะนำให้ทาน : เนื้อสัตว์ อาหารทะเล เครื่องใน นม ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักสีเขียว
ปริมาณที่เหมาะสม : 10 มิลลิกรัม/วัน
วิตามิน B6
ประโยชน์ : ทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีน และไขมันได้ดี ป้องกันโรคผิวหนังบางชนิดเมื่อขาดวิตามิน : อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะแนะนำให้ทาน : ถั่วลิสง วอลนัต กะหล่ำปลี แคนตาลูป อกไก่ มันฝรั่ง กล้วย และถั่วลูกไก่ปริมาณที่เหมาะสม : 1.6 – 2 มิลลิกรัม/วัน
วิตามิน B7
ประโยชน์ : ช่วยบำรุงเส้นผม ลดการเกิดผมหงอก ศรีษะล้านได้ ทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมัน
เมื่อขาดวิตามิน : ผิวหนังซีด แห้ง ลอก เป็นขุยแนะนำให้ทาน : ตับวัว ไข่แดง นม เนย ถั่วลิสง อัลมอนด์ ดอกกะหล่ำ หรือกล้วยปริมาณที่เหมาะสม : 100-300 ไมโครกรัม/วัน
วิตามิน B9
ประโยชน์ :ป้องกันแผลร้อนใน โรคโลหิตจาง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
เมื่อขาดวิตามิน : โรคโลหิตจาง
แนะนำให้ทาน : แครรอท แคนตาลูป ฟักทอง กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียวอย่างผักปวยเล้ง และบรอกโคลีปริมาณที่เหมาะสม : 180-200 ไมโครกรัม/วัน
วิตามิน B11ประโยชน์ : ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และไขมันสะสมที่ตับ
เมื่อขาดวิตามิน : ไขมันสะสมที่ตับ คอเลสเตอรอลสูง
แนะนำให้ทาน : กระเทียม กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว อะโวคาโดปริมาณที่เหมาะสม : 2 ไมโครกรัม
วิตามิน B12ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มสมาธิ จำได้เม่นยำขึ้น ลดความเครียด ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
เมื่อขาดวิตามิน : อ่อนเพลียง่าย ชาตามปลายมือเท้าแนะนำให้ทาน : เนื้อสัตว์เป็นหลัก เนื้อหมู เนื้อวัว ตับ ปลา นม โยเกิร์ต หรือชีส
ปริมาณที่เหมาะสม : 2 ไมโครกรัม
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator