ผู้หญิงชอบเหวี่ยงก่อนมีรอบเดือน เป็นเรื่องฮอร์โมนไม่ใช่นิสัย

การมีอาการเหวี่ยงก่อนมีรอบเดือนในผู้หญิงนั้น เป็นเรื่องที่ยากที่จะเข้าใจ (บางทีเราก็ไม่เข้าใจตัวเอง) ซึ่งสาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจึงทำให้เกิดความไม่สบายตัว ขี้เหวี่ยง และหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางแก้ไขได้นะ เพราะอาหารบางอย่างก็ช่วยลดอารมณ์ขี้เหวี่ยงได้เช่นกัน

อาการเหวี่ยงเป็นเรื่องของฮอร์โมน ไม่ใช่นิสัย

บอกเลยว่าปัญหาภาวะทางอารมณ์ต่างๆ ก่อนการมีรอบเดือนช่วง 5-11 วัน เป็นปัญหาที่ทางการแพทย์ที่เรียกว่า Premenstrual Syndrome (PMS) มักพบว่าเกิดขึ้นในผู้หญิงถึง 80% และจะดีขึ้นในช่วงมีรอบเดือน ซึ่งสามารถแบ่งได้เป็น

• ภาวะทางอารมณ์ เช่น ชอบหงุดหงิด ขี้เบื่อ โมโหง่าย หรือบางคนอาจรู้สึกซึมเศร้า
• ภาวะทางกายภาพ เช่น รู้สึกคัดนม ท้องป่อง มีปัญหาผิว กินเยอะ ปวดหลัง และไม่สบายตัว

โดยภาวะเหล่านี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเพศหญิงที่มีการตกไข่ทุกเดือน และทำปฏิกิริยากับสารในร่างกายที่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ซึ่งหากต้องการศึกษาเรื่องฮอร์โมนกับการมีรอบเดือน

ลองปรับการกินช่วงก่อนมีรอบเดือน ช่วยเรื่องอารมณ์ได้

การที่ร่างกายได้รับสารอาหารสูงขึ้นจากปกติในช่วงก่อนมีรอบเดือน อย่างพวกแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามิน และเกลือแร่ ก็ช่วยลดอาการแปรปรวนต่างๆ ด้วยการเข้าไปเสริมตัวฮอร์โมนควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น เราจึงรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งอาหารที่ว่ามานี้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ ชีสไขมันต่ำ แซลมอน อัลมอนต์ มะเขือเทศ เป็นต้น

และจากการศึกษาในปี 2013  โดย British Journal of Clinical Pharmacology นั้น พบว่า ช็อกโกแลตก็ช่วยลดอาการวีนเหวี่ยงได้ดีเช่นกัน และปรับอารมณ์ให้รู้สึกพอใจ แต่เราแนะนำให้เป็นช็อกโกแลตประเภทดาร์กช็อกที่มีรสหวานน้อยหน่อย มีส่วนผสมของเมล็ดโกโก้ที่สูง หรือเครื่องดื่มที่มีกลิ่นโกโก้ผสม เพื่อลดปริมาณน้ำตาล เพราะในช็อกโกแลตนั้นจะมีแมกนีเซียม โอเมก้า 3 และ 6 เข้าไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มพลังงานได้ดีเทียบได้กับการทานกาแฟหรือพวกประเภทมีน้ำตาลสูงๆ ได้เลย

นอกจากนี้อาหารและเครื่องดื่มจำพวกที่มีรสเค็ม รสเผ็ดจัด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ควรเลี่ยงช่วงก่อนมีรอบเดือนเลยนะ เพราะมันจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวนมากกว่าเดิม เกิดภาวะเครียด นอนหลับยาก และอาจจะเกิดอาการซึมเศร้ามากขึ้น

Credit Source: medium, health.clevelandclinic และ modibodi

Credit Photo: etsy