Tips&How to
แจกตารางการกินตามเวลาที่อิงจากระบบร่างกายของเรา
By
Beauty See First
|
UPDATE July 23, 2020
post-picture
Spread the love

ระบบร่างกายไม่ได้ต้องการแค่สารอาหารนะจ๊ะทุกคน แต่การทานอย่างเป็นเวลาก็จะยิ่งเสริมให้การทำงานดีขึ้น ร่างกายสมดุลขึ้น และเป็นผลให้หุ่นทุกคนก็เข้ารูปเข้ารอยได้เร็วขึ้น ตารางเวลาการกินที่เรากำลังจะพูดถึงต่อไปนี้ จึงเป็นเหมือนการเลือกทานหรืองดทานตามระบบการทำงานของร่างกายเรา โดยเฉพาะคนอยากลดน้ำหนัก ถ้าคุมการทานได้ตามเวลา ข้อดีคือไม่ต้องอดอาหาร และยังช่วยการสลายไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย

ตารางเวลากับระบบการทำงานของร่างกาย

07.00 – 09.00 แนะนำให้ทานอาหารเช้าช่วงนี้เลย เพราะกระเพาะของเรากำลังเริ่มทำงาน จึงช่วยการย่อยได้ดี และเหมือนทานเวลานี้สม่ำเสมอจะยิ่งทำให้ไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะอักเสบ หรือโรคกรดไหลย้อนได้

09.01 – 11.00 ช่วงนี้งดกินอาหารอิ่มท้องหรือของว่างได้จะดีที่สุด เพราะร่างกายจะแปรเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าหิวจริงๆ อาจทานพวกโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือพวกสลัดผักเบาๆ แทนไปก่อนจ้า

11.01 – 13.00 ควรทานข้าวเที่ยงปกติ ซึ่งสามารถทานพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้ เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปแปรเป็นพลังงานต่อไป และคนลดน้ำหนักไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนไหม โดยเฉพาะชาวออฟฟิศ เพราะสิ่งเหล่านี้ก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานไว้ให้เราใช้นั่นเอง

13.01 – 15.00 เวลานี้ควรงดอาหารไปก่อนเลยจ้า เพราะกระเพาะของเราอาจทำงานหนักเกินไปจากการย่อยมื้อเที่ยง

15.01 – 17.00 ของเสียที่เกิดจากการแปรรูปจะขับออกมาในรูปแบบของเหงื่อ และเป็นช่วงที่กระเพาะปัสสาวะจะทำงานมากที่สุด เพราะฉะนั้นหากออกกำลังกายเบาๆ จะยิ่งส่งเสริมกัน เช่น การเดินขึ้นลงบันได การโยคะ การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น

17.01 – 19.00 การทานช่วงนี้เพื่อปิดมื้อหลักประจำวันแบบสวยๆ เหมาะมาก แต่ให้เลือกทานอะไรที่ย่อยง่าย ไม่เน้นแป้ง อาจทานพวกปลา ผัก หรือเมนูเบาๆ จ้า

19.01 – 22.00 ช่วงนี้ควรงดทานอาหารไปก่อน (แต่ทานน้ำได้นะ) และไม่ควรออกกำลังกายแล้ว เพราะเป็นช่วงการทำงานรของกล้ามเนื้อหัวใจ จึงควรจะผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายนะจ้า

22.01 เป็นต้นไป แนะนำว่ารีบเข้านอนจะดีที่สุด เพื่อให้ระบบในร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพราะฉะนั้นไม่ควรทานอะไรทั้งนั้นแล้วนะจ้า

คำแนะนำ

เป็นวิธีการช่วยลดหุ่นแบบค่อยเป็นค่อยไป หากน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์คงที่ วิธีนี้ก็จะไม่ทำให้น้ำหนักลดกว่าเดิมแล้ว แต่ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย แต่จะเหมาะกับทุกคนหรือไม่นั้น อาจขึ้นอยู่ก็กับไลฟ์สไตล์ หรือข้อจำกัดในแต่ละบุคคลด้วย เช่น อาการเจ็บป่วย หรือการต้องควบคุมอาหารในบางราย เป็นต้น แต่สิ่งที่สำคัญคือควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลอง CLICK ดูวิธีฝึกตารางแพลงก์ต่อได้จ้า

Credit Source: diettogo

Beauty See First
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First editor