แน่นอนหลายคนคงคุ้นเคยกับท่า bodyweight อย่างการ squat กันบ้างแล้ว ซึ่งถือเป็นท่าที่ช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อส่วนล่าง ตั้งแต่ เอว สะโพก ต้นขา ให้มีความกระชับและแข็งแรงมากขึ้น โดยสาวๆ หลายคนที่อยากจะมีเอวเอส ก้นเด้ง จึงมักจะมีท่า squat อยู่ในลิสต์การออกกำลังกายเป็นประจำกันอยู่แล้ว แต่เชื่อหรือไม่ว่ายังมีหลายๆ คนที่ทำท่า squat แล้วไม่เห็นผลตามที่คาดหวัง ซึ่งก็อาจจะเกิดจากการ squat แบบผิดวิธีนั่นเอง และนอกจากจะไม่เห็นผลแล้ว อาจจะทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเข่า หรือ หลัง   วันนี้แอดจึงจะอาสาพาไปดูการ squat แบบที่ถูกต้อง ว่าอวัยวะส่วนไหน ควรถูกจัดอย่างไร ตามมาเช็คแต่ละขั้นตอน กันเลยว่ามีจุดไหนที่ทำผิดไปบ้างหรือเปล่า

การวางท่าอย่างถูกวิธี1.เริ่มต้นด้วยการกางขาทั้งสองข้าง ให้มีระยะเท่าความกว้างของไหล่ หรือกว้างกว่าสะโพกเพียงเล็กน้อย ให้ปลายนิ้วมีลักษณะชี้ออกด้านข้าง ปล่อยกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง ไม่เกร็งส่วนหลังมากเกินไป และสามาถประสานมือไว้ที่หน้าอก หรือจะยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้นก็ได้2.ใบหน้าตรงขนานไปกับพื้น ไม่ก้มหน้าหรือเงยหน้า

3.ย่อเข่าให้ได้มุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า

4.ดันก้นไปด้านหลังจนสุด แต่ในระหว่างนี้ต้องระวังไม่ให้หลังค่อม หรือตัวงอ

5. เกร็งหน้าท้องพร้อมยืดตัวขึ้น โดยออกแรงดันที่ส้นเท้าให้ส้นเท้าเป็นจุดรับน้ำหนักและจุดส่งตัวขึ้น ระหว่างที่ยืนระวังอย่าให้ก้นยื่นออกไปด้านหลัง

7.ย่อตัวลง ให้ต้นขาขนานกับพื้นและอยู่ระดับเดียวกับเข่า

8.สลับย่อและยืดตัวขึ้น โดยต้องไม่ลืมถึงตำแหน่งต่างๆ ของร่างกายแต่ละส่วน รวมไปถึงการเกร็งบริเวณหน้าท้องร่วมไปด้วย

ข้อควรระวัง

1. ไม่ควรกางเท้ากว้างหรือแคบจนเกินไป
2. อย่าโน้มหน้าอกไปด้านหน้า ทำให้ร่างกายอยู่ผิดสัดส่วน
3. การหย่อนตัวลงหรือย่อไม่ลึกเท่าที่ควร
4. งอร่างกายส่วนบน ไม่ว่าจะเป็นคอ หรือหลัง ทำให้กระดูกสันหลังโก่ง ไม่ได้ผล
5. ทำด้วยความรีบร้อน ไม่ได้มีการเช็คความถูกต้องของแต่ละส่วนของร่างกาย

ประโยชน์ของ squat

ท่า squat เป็นการช่วยปรับท่วงท่า รวมไปถึงสรีระเบื้องต้น อย่างเช่นการหลังหงอ ปวดหลัง หรือไม่สามารถลุกนั่งได้ตามปกติ และเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างอย่าง เอว สะโพก และต้นขา แถมยังเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อก้นและสะโพก รวมถึงมีส่วนช่วยในการเพิ่มความกระชับของต้นขาอีกด้วย

Squat เหมาะกับใคร?

เหมาะสำหรับทุกคนที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อความกระชับของร่างกาย หรือคนที่ต้องการจะมีเอวเอส และก้นกลมเด้ง ก็ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับการปั้นหุ่นสวยในเวลาไม่นาน รวมถึงไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย นอกจากนี้ squat ยังเป็นท่าที่ช่วยสำหรับใครที่มีปัญหาปวดจากการลุกนั่งเป็นประจำให้มีอาการทุเลาลงได้ ด้วยการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างนั่นเอง

ที่มา  https://www.runnersworld.com/training/a32256640/how-to-do-a-squat/