9 สาเหตุ ที่อาจทำให้คุณเป็นคน “หิวบ่อย”

หิวบ่อย เพิ่งทานอาหารไม่นาน สักพักเริ่มอยากของหวาน ยังไม่ทันเย็นดีต้องเดินลงไปซุปเปอร์ หรือ สั่งชานมไข่มุกให้มาส่ง ใครที่กำลังเจอปัญหานี้ มาเช็คกันค่ะว่าสาเหตุของความหิวเกิดจากอะไร

หิว เพราะ ไม่มีอะไรตกถึงท้อง ก็จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนไปยังสมอง ส่งสัญญาณเตือนเป็นอาการปวดท้อง ท้องร้อง เพื่อให้เรารู้ว่าหิว แต่ถ้าเราหิวบ่อยเกินไป กินในช่วงเวลาติดๆกัน ทั้งที่ไม่น่าจะหิวได้ตลอดเวลาขนาดนั้น มาดูกันสิว่าตอนนี้กำลังมี 9 อาการนี้อยู่หรือเปล่า

กินไม่ตรงเวลา

ถ้ากินไม่ตรงเวลาเป็นเวลานาน จะทำให้ระบบร่างกายรวน การทำงานของร่างกายผิดปกติ และก่อให้เกิดโรคกระเพาะได้ ฉะนั้นควรทานอาหารให้ตรงเวลา เพื่อลดอาการหิวบ่อย และสุขภาพที่ดีของเรา

กินแต่อาหารแปรรูป

ทั้งแคลอรี่ และโซเดียมค่อนข้างสูง ฉะนั้นควรเลือกทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ หรือไม่ผ่านกรรมวิธีมากมาย จะช่วยให้ได้รับคุณค่าทางอาหาร และอยู่ท้องกว่าค่ะ

เครียดบ่อย

ความเครียดมาซึ่งอาการหิวผิดปกติ กินมากกว่าปกติ เพื่อทดแทนความสุขที่หายไป ส่วนมากจะมาลงกับการทาน หาของอร่อยๆ ฉะนั้นลองหาวิธีคลายเครียดอย่างอื่น เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ

โปรตีนไม่พอ

เพราะการทานอาหารจำพวกโปรตีน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้อิ่มได้นานกว่าอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต ที่นอกจากจะให้พลังงานให้พลังงานสูง และอ้วนแล้ว ยังไม่อยู่ท้อง ทำให้ต้องกินบ่อยขึ้นด้วย

ดื่มน้ำน้อย

รู้ไหมคะว่าการที่เราอยากของหวาน หรือ อยากทานขนมไม่ได้เพราะความหิว แต่เป็นภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ ฉะนั้นถ้าอยากลดอาการหิวบ่อย ควรดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอะไร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มไวขึ้นได้ ที่สำคัญการดื่มน้ำมากๆ ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

พักผ่อนไม่พอ

ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้หิวหนักกว่าเดิม เพราะระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ

ลดน้ำหนักมากเกินไป

เพราะลดน้ำหนัก เลยทำให้เรากินอาหารในมื้อถัดไปมากกว่าปกติ มีอาการหิวบ่อย และมีแนวโน้มการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

ไฟเบอร์ในร่างกายน้อย

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน หรือไม่ทำให้หิวบ่อยนั่นเอง

กินอาหารแคลน้อยเยอะไป

พลังงานจากการทาน น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ ทำให้ร่างกายดึงไขมันที่เก็บไว้ในส่วนต่างๆ ของร่างกายออกมาใช้ ไขมันในร่างกายจึงลดลง ทำให้ร่างกายที่อยู่ในช่วงนี้นานๆ เกิดภาวะพลังงานขาดดุล เป็นสาเหตุที่ทำให้หิวบ่อย