Tips&How to

ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ลดได้กี่แคลอรี่?

ช่วงนี้ต้องฟิตร่างกายกันหน่อยนะ เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น แถมยังช่วยลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อที่กระชับให้ผู้ที่อยากลดน้ำหนักได้อีกด้วย ว่าแล้วไปดูหน่อยสิว่าวิธีออกกำลังกายที่นิยมทำลดได้กี่แคล? หากออกในเวลาหนึ่งชั่วโมง ทั้งนี้อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับระดับของพลกำลังที่ออก เพศ สุขภาพ อายุ และน้ำหนักด้วยเช่นกัน

ปริมาณการเผาผลาญใน 1 ชั่วโมง

เดิน 245 Kcal ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการเดินธรรมดานี่แหละ ช่วยเผาผลาญได้จริง แถมยังทำได้แทบทุกเพศ ทุกวัย แต่ระยะเวลาการเดินอาจต่างกันออกไป โดยเวลา 1 ชั่วโมง ถ้าทำทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ก็ได้ตัวเลขลดแคลไม่น้อย (ควบคู่กับการคุมอาหาร) นอกจากนี้ถ้าอยากลดมากขึ้น สามารถเพิ่มระดับความชันได้ หรือจังหวะเดินที่เร็วขึ้น จะทำให้เราออกแรงมากขึ้นตามนั่นเอง

วิ่ง 560 Kcal เป็นการวิ่งช้าสลับเร็ว และได้การเผาผลาญค่อนข้างหลายส่วน เพราะเราใช้กำลังตัวเองเกือบทุกส่วน และปอดแข็งแรงขึ้น ส่วนวิธีนี้จะได้ตัวเลขสูง อยากลดได้เยอะ ก็ต้องปรับระดับความเร็วด้วยเช่นกัน ถ้าวิ่งเร็วต่อเนื่อง สามารถเผาผลาญได้เกือบ 1,000 Kcal ในเวลาหนึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้เราควรประเมินสุขภาพเบื้องต้นด้วยนะว่าไหวแค่ไหน

ปั่นจักรยาน 420 Kcal หากต้องการลดได้เท่านี้จะต้องเป็นการปั่นจักรยานที่ค่อนข้างทำความเร็ว แต่ไม่ถึงกับนักแข่งกีฬานะ อยู่ในระดับ 2-3 ให้รู้สึกเหงื่อออก เหนื่อยแต่ไม่ถึงกับล้า และมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นในขณะออก ซึ่งผู้ที่เพิ่งเริ่มปั่นแนะนำให้ปั่นช้าสลับเร็ว ก็สามารถเผาผลาญได้ 280+ เช่นกัน

ว่ายน้ำ 396 Kcal การจะเผาผลาญได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เพราะขณะว่ายน้ำจะต้องมีการพยุงตัวในน้ำ จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยในการกำหนดกำลังความเร็วและพลกำลังด้วยเช่นกัน แรกๆ คนที่ค่อนข้างมีน้ำหนักอาจรู้สึกเหนื่อย และลดไม่ได้เยอะเท่าผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าที่พยุงตัวในน้ำได้สบายกว่า จึงทำความเร็วได้ดี แต่ทั้งนี้ก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เผาผลาญได้ดี และเกิดโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่าวิธีอื่นๆ

กระโดดเชือก 750 Kcal เป็นการออกกำลังกายที่ลดได้เยอะไม่แพ้การวิ่ง แต่ปัจจัยผู้ที่จะออกวิธีนี้ได้จะมีมากกว่า เช่น ผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ ยังพอวิ่งเยาะๆ ได้ แต่ไม่แนะนำให้กระโดดเชือกเพราะมีสิทธิ์ข้อเข่าเสื่อม ส่วนผู้ที่สุขภาพปกติ การกระโดดเชือกจะทำให้เราเผาผลาญได้ตั้งแต่ 750 – 1200+ ในหนึ่งชั่วโมง จะเห็นว่าตัวเลขเริ่มต้นของการเผาผลาญนั้นก็เยอะและเย้ายวนให้คนลดน้ำหนักมาเลือกวิธีนี้ได้ไม่ยากเลย

เต้นแอโรบิก 409 Kcal เสียงเพลงก็พาลดได้เช่นกัน โดยธรรมชาติของการเต้นนั้นเรามักจะเริ่มจากการวอร์มท่าไปจนถึงระดับที่ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เลือดสูบฉีดเพิ่มขึ้น วิธีนี้นอกจากจะลดไขมันได้ดี ยังช่วยให้ผิวกระชับ คลายเครียดอีกด้วย แถมยุคนี้เปิดยูทูปช่องไหนๆ ก็มีสอนเต้นแอโรบิกเพียบ เลือกเก็บเป็นเพลย์ลิสต์ได้เลย วันละ 1 ชั่วโมงชิวๆ จ้า

Source: openfit, 123rf, dailyburn, pinterest

ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator