อุณหภูมิห้องนอนเย็นๆ ช่วยลดปัญหาตื่นกลางดึกได้!

สารพัดปัญหาเกี่ยวกับการนอนนี่ช่างเป็นเรื่องที่น่ารำคาญนัก ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับ หลับยาก และที่สุดจะทนจริงๆ ก็ต้องเป็นปัญหาตื่นกลางดึกบ่อยๆ นี่แหละ! แต่ทุกคนรู้ไหมว่าแค่การปรับอุณหภูมิในห้องนอนของเราให้เย็นลงอีกสักนิด แค่นี้ก็สามารถช่วยให้เรานอนหลับสนิทไปตลอดทั้งคืน แบบไม่ขาดตอนได้แล้วนะ

Dr. Rajkumar Dasgupta ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิก มหาวิทยาลัย Southern California เคยได้อธิบายความสัมพันธ์ของสภาวะการนอนหลับกับอุณหภูมิ เอาไว้ว่า “เมื่อเรานอน ร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิที่เย็นลง และจะร้อนขึ้นเมื่อเราตื่น” ทั้งนี้การที่อุณหภูมิของร่างกายเราลดลงขณะหลับนั้น เป็นผลมาจากการผลิตและปล่อยเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับของเรา ดังนั้นหากเรานอนในห้องที่อุณหภูมิสูง ความร้อนจะเข้าไปรบกวนกลไกการปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนที่ทำให้เราหลับไม่เต็มที่ และอาจดื่นกลางดึกได้นั่นเอง

TIPS :

รู้หรือไม่?  เมื่อหลับสนิท อุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆ ลดลงจนร่างกายมีอุณหภูมิต่ำสุดตอนราวๆ ตีห้าจากนั้นอุณหภูมิก็จะค่อยๆ สูงขึ้นจนตื่นในตอนเช้า

งั้นอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนที่สุดคือเท่าไหร่?

หากอ้างอิงจากคำแนะนำของ Dr. Dasgupta อุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนหลับจะอยู่ที่ประมาณ 15 – 19 องศา (องค์กร National Sleep Foundation แนะนำไว้ที่ 15 – 22 องศา) แต่นั่นก็เป็นอุณหภูมิที่แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในเมืองหนาว ซึ่งอุณหภูมิดังกล่าวก็อาจจะหนาวเกินไปสำหรับบางคน ดังนั้นในเมืองร้อนอย่างประเทศไทยของเรานั้น ทางโรงพยาบาลกรุงเทพ แนะนำให้ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ราวๆ 17 – 25 องศาก็เพียงพอแล้ว ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของสมาคมโรคจากการนอนหลับแห่งประเทศไทย (Sleep Society of Thailand) ที่แนะนำไว้ว่าห้องนอนที่เหมาะสมกับการนอนหลับ คือห้องนอนที่ต้อง มืด เงียบ และเย็นสบาย สามารถระบายอากาศได้ดี โดยที่อุณหภูมิของห้องนอนควรต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายเรา แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ห้องนอนที่หนาวเกินไปก็สามารถรบกวนประสิทธิภาพการนอนของเราได้เหมือนกันนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก SELF , Sleep.org และ โรงพยาบาลกรุงเทพ