เลขห่างโรค มาสร้างภูมิฯ พร้อมหลีกไวรัสไปพร้อมๆ กัน

พอเข้าปี 2020 หลายคนถึงกับกุมขมับกันเลยทีเดียวว่า ปีนี้ช่างหนักหน่วงสำหรับคนทั่วโลกเหลือเกิน โดยเฉพาะเจ้าไวรัสโคโรน่า หรือ โควิด-19 ที่กำลังระบาด และถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัญหาโลก ณ ขณะนี้ได้ แต่เราสามารถสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัสนี้ได้ โดยเริ่มจากตัวเอง เราจึงสรุปตัวเลขสำคัญฉบับเลขห่างโรค มาสร้างภูมิฯ พร้อมหลีกไวรัสไปพร้อมๆ กันเถอะ

ล้างมือ 20 วินาที

เพื่อเป็นการล้างขจัดสิ่งสกปรกต่างๆ  และลดจำนวนเชื้อโรคชั่วคราวบนมือ รวมถึงการป้องกันเชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ตัวเรา การล้างมือควรจะใช้สบู่ก้อนหรือสบู่เหลว หลังล้างเสร็จใช้ทิชชูที่เช็ดมือปิดก๊อก ซึ่งตามคำแนะนำของกรมอนามัย กล่าวว่าควรล้างมือตาม 7 ขั้นตอน คือ ใช้ฝ่ามือถูฝ่ามือ, ใช้ฝ่ามือถูหลังมือ, ประกบฝ่ามือถูซอกนิ้ว, ใช้หลังนิ้วถูฝ่ามือ, ใช้ฝ่ามือถูนิ้วหัวแม่มือโดยรอบ, ใช้ปลายนิ้วมืถูขวางฝ่ามือ และฝ่ามือถูรอบข้อมือ

เว้นระยะระหว่างบุคคล 2 เมตร

ซึ่งวิธีนี้ทางภาษาวิชาการจะเรียกว่า Social Distancing ซึ่งในหลายประเทศก็มีการแนะนำให้ปฏิบัติตาม เนื่องจากปกติเวลาคนเราพูดคุยกัน ละอองน้ำลายสามารถกระเด็นไปได้ไกลถึง 1-2 เมตร ซึ่งหากเราสูดลมหายใจหรือไปสัมผัสละอองที่อาจตกบนพื้นผิวแล้วมือมาสัมผัสตาและปาก ก็มีโอกาสติดเชื้อโรคได้ วิธีนี้จึงเหมือนเป็นการลดโอกาสการแพร่กระจายของเชื้อ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ แนะนำให้ใส้หน้ากากอนามัย หากต้องพูดคุยกับผู้อื่นในระยะใกล้

ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ประมาณ 10 มิลลิลิตรหรือเท่ากับ 2 ช้อนชา

ควรใช้เวลาประมาณ 15-25 วินาที ตามคำแนะนำของโรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์ ซึ่งวิธีนี้เป็นการล้างมือกรณีเร่งด่วน ไม่มีน้ำล้างมือ เพื่อเป็นการขจัดสิ่งสกปรกหรือสารคัดหลั่งต่างๆ ที่อาจติดอยู่บนผิวมือ

ปริมาณแอลกอฮอล์ควรไม่ต่ำกว่า 70%

ถึงจะป้องกันเชื้อโควิด-19 ได้ ซึ่งจะอยู่ในรูปแบบของสเปรย์ ทิชชู สำลีก้อน หรือเจล ตามคำประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง กำหนดลักษณะของเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เพื่อสุขอนามัยสำหรับมือที่ห้ามผลิต นำเข้า หรือขาย ที่ได้ลงเผยแพร่ในราชกิจจานุเบกษาและมีผลบังคับใช้เมื่อวันที่ 10 มีนาคม 2563 ให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นเครื่องสำอางและต้องมีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ไม่ต่ำกว่า 70% โดยปริมาตร ซึ่งหากต่ำกว่านี้จะฆ่าเชื้อโรคไม่ได้

โควิด-19 อยู่ในละอองน้ำมูก น้ำลาย น้ำตา และเสมหะ 5 นาทีหากอยู่ในอากาศ

เพราะฉะนั้นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงในการสัมผัสสิ่งเหล่านี้คือ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล การใส่หน้ากากอนามัย รวมถึงการล้างมือบ่อยๆ และไม่ไปอยู่ในที่ชุมชนแออัดนั่นเอง

ทานผักและผลไม้ให้ได้วันละ 500 กรัม

เพื่อเป็นการสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายในสภาวะที่เกิดโรค ตามคำแนะนำของ ศ. เกียรติคุณ นพ.ไกรสิทธิ์ ตันติศิรินทร์ อดีต ผอ.สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล และอดีต ผอ.ฝ่ายอาหารและโภชนาการ องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ และควรจะลดอาหารหวาน, มัน และมีรสเค็ม

หากมีไข้สูงมากกว่า 37.5

รวมถึงมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น หายใจไม่สะดวก ไอ รู้สึกอ่อนเพลีย และเหนื่อยหอบง่าย เป็นระยะเวลาติดต่อกันหลายวัน ควรจะรีบปรึกษาแพทย์เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญวินิจฉัยต่อไป ทั้งนี้ปกติคนทั่วไปจะมีอุณหภูมิอยู่ที่ 36.5- 37.4 องศาเซลเซียสโดยประมาณ 

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

เพื่อเป็นการสร้างร่างกายให้แข็งแรง รวมถึงการเพิ่มภูมิต้านทาน โดยแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เช่น การโยคะ หรือเต้นแอโรบิก และช่วงไวรัสระบาดควรจะหลีกเลี่ยงการไปฟิตเนส และการออกกำลังกายหนักๆ ที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากเกินไป