Tips&How to

โอเมก้า 3 ในปลาไทย ที่มีสูงไม่แพ้ปลาทะเลน้ำลึกราคาแพง

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่ได้รับความนิยมมาแต่ไหนแต่ไร มีความจำเป็นต่อระบบภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท สายตา ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบไหลเวียนเลือด ตลอดจนป้องกันมะเร็งอีกด้วย

แล้วใครว่าโอเมก้า 3 มีอยู่แต่ในปลาทะเลน้ำลึกกลางมหาสมุทร ยิ่งหายากไม่ใด้แปลว่ายิ่งดีเสมอไป! เพราะปลาไทยเองก็มีโอเมก้า 3 ที่ดีและสูงไม่แพ้ปลาหายากเลยนะ รู้อย่างนี้แล้วก็ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ หาซื้อปลานำเข้าให้วุ่นวาย ปลาไทยนี่แหละ ถูกและดีมีอยู่จริง แถมหากินง่ายและรสชาติอร่อยอีกต่างหาก

ปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคโอเมก้า 3 นั้นขึ้นอยู่กับเพศ ช่วงวัย และสุขภาพของแต่ละคนด้วยนะ เช่น ผู้ที่ได้รับพลังงานต่อวันประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ แนะนำว่าควรได้รับโอเมก้า 3 อยู่ที่ 600 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเลือกทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งนั่นเอง

นอกจากนี้ในโอเมก้า 3 ยังมีในอาหารอีกหลายชนิดเช่นกันนอกเหนือจากปลา เช่น น้ำมันพืช ถั่วและเมล็ดพืช หอย ผักใบเขียว เป็นต้น เพราะฉะนั้นควรบริโภคแต่พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไปนะจ้า และควรสลับแหล่งสารอาหารด้วยนะจ๊ะ

Source: Mahidol Channel, healthline, nestle

ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator