ออกกำลังกายสาวออฟฟิศ ถึงก้นติดเก้าอี้ ก็บริหารได้ทุกส่วน

ออกกำลังกายสาวออฟฟิศ

ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน จนเส้นยืดไปหมดทั้งตัว ลองออกกำลังกายง่ายๆ ด้วย 6 ท่า ช่วยบริหารได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะหน้าท้อง หลัง คอ บ่า ไหล่ ไล่ลงมาถึงขา แค่ 5 นาที ก็เหมือนชาร์ตพลังได้ทั้งวัน

1.ท่าพื้นฐาน = ได้หน้าท้อง

นั่งแขม่วท้องยืดหลังตรง

2.ท่าหงายหลัง = ได้หลัง

ยืดหน้าให้เต็มที่ ก้มหน้าไปด้านหน้า

3.ท่าก้มดูพุง = ได้คอถึงหลัง

ก้มหลังให้ได้มากที่สุด พร้อมก้มหน้ามองท้อง

4.ท่าก้มศีรษะ = ได้คอ หลัง และหน้าท้อง

กอดอก กางขาออก พร้อมก้มศีรษะลง

5.ท่ายืดหลัง = ได้อกและหลัง

ยืดหลังขึ้นช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ให้อกขยาย

6.ท่างอและยืดข้อเท้า = ได้ช่วงขาทั้งหมด

ยกขาทั้งสองขึ้นเล็กน้อย งอและยืดข้อเท้า