Tips&How to

3 เคล็ดลับ อยู่บ้านหุ่นสวย และสุขภาพดีได้ กับ Walk, Food และ Housework

สารภาพมาใครมีไขมันเป็นเพื่อนยามหนาวแล้วยกมือขึ้น ส่วนแอดนั้นพยายาม เดินวนไปให้ได้อย่างน้อย 5,000-10,000 ก้าว/วัน จะโทรศัพท์ ลุกไปกินน้ำ หรือจะเดินรดน้ำต้นไม้ ก็ได้ทั้ง Walk และ Housework ไปในตัว ที่สำคัญทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นมื้อหลัก ทานให้เป็นเวลา ไม่ทานจุกจิก และโซเดียมไม่ควรเกิน 2,000-2,400 มิลลิกรัม/วันนะคะ สุดท้ายท่อง และทำ 3 คำนี้ให้ขึ้นใจ Walk, Food และ Housework ทำตามได้ หุ่นไม่พังแน่นอน

Walk ไม่มีพื้นที่วิ่ง ก็เดินวนไปสิคะ
การเดินบ่อยๆ ไม่ว่าจะในตอนเช้า หรือช่วงบ่ายหลังทานอาหารกลางวัน จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ไม่ต้องนั่งท่าเดิมบ่อยๆ ลดโอกาสเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย ซึ่งแอดแนะนำว่าในหนึ่งวันควรเดินให้ได้อย่างน้อย 5,000 ก้าว จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 350 แคลอรี่ แต่ถ้าจะให้ดี การเดิน 10,000 ก้าว/วัน จะทำให้เราเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่ ซึ่งเป็นจำนวนที่แหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักเกิน และอยากลดปริมาณไขมันในร่างกาย

Food อาหารที่ดี ช่วยควบคุมน้ำหนักได้
เรื่องการทานอาหาร หลายคนทราบดีอยู่แล้วว่าช่วยอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการควบคมน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ เรียกว่ากินอย่างไร ก็ได้อย่างนั้น ฉะนั้นสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือในแต่ละวันเคลื่อนไหว่ร่างกายได้น้อย แนะนำให้ทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ เลือกวิธีการประกอบอาหารอย่างการต้ม และย่าง แทนการทอด และผัด หรือแม้แต่ขนมหวาน มีได้บ้างในบ้างมื้อ แต่ให้สลับกับการทานผลไม้ ที่สำคัญดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นด้วย

Housework เผาผลาญได้ ไม่ต้องง้อยิม
ใครว่าอยู่บ้านไม่ได้ออกกำลังกาย แอดแนะนำให้ทำงานบ้านวนไปค่ะ การทำงานบ้านจะได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะส่วนบน เหมือนการที่เราได้คาดิโอไปในตัว ไม่ว่าจะกวาดบ้าน ถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ หรือแม้แต่การล้างจาน ที่มีผลการวิจัยออกมาว่าช่วยลดเครียดได้ด้วย ถ้าใครอยากรู้ว่าทำงานบ้านอะไร เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่ อ่านได้ที่ https://bit.ly/2SflvC7

ABOUT THE AUTHOR Beauty See First editor