- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tips&How to9 แหล่งโปรตีนดีจากพืช ทางเลือกของคนไม่ทานเนื้อสัตว์

9 แหล่งโปรตีนดีจากพืช ทางเลือกของคนไม่ทานเนื้อสัตว์

e0b89ce0b8b1e0b881-newlogo-web-n-5365306

สายผัก ทานมังสวิรัติ หรือในคนที่ควบคุมอาหารไม่อยากบริโภคเนื้อสัตว์ แต่ยังต้องการโปรตีนดีเพื่อนำไปใช้ในแต่ละวัน แอดได้รวบรวม 9 แหล่งโปรตีนดีจากพืชผัก ที่หาทานได้ทั่วไปมาให้แล้ว อาทิ ถั่วงอก ถั่วลันเตา ปวยเล้ง ผักบุ้ง เต้าหู้ เห็ด อะโวคาโด และอื่นๆ แต่ละวัตถุดิบครีเอทเมนูได้หลากหลาย ทั้งยังให้โปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย จะบอกว่าใครทานเจ ก็สามารถเลือกทานผักเหล่านี้ ให้อิ่มท้อง แล้วยังได้อิ่มบุญด้วย

s__32030993-819x1024-2417849

ถั่วงอก (โปรตีน 13 กรัม)
เป็นผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก โปรตีน ใยอาหารและวิตามิน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ ทั้งยังบำรุงกระดูกและฟันอีกด้วย

ถั่วดำ

(โปรตีน 22 กรัม)
ถั่วดำมีทั้งแคลเซียม โปรตีน และไฟเบอร์ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง แถมกากใยยังช่วยในการขับถ่าย ทานถั่วดำแล้วทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน เพราะมีโปรตีนสูงมากนั่นเอง

ถั่วลันเตา
(โปรตีน 5.4 กรัม)
ใครจะไปรู้ว่าถั่วชนิดนี้มีวิตามิน K ซ่อนอยู่ ช่วยป้องกันอาการเลือดออกไม่หยุด บรรเทาอาการประจำเดือนออกผิดปกติ ทั้งยังช่วยป้องกันโรคกระดูกเปราะ เสริมเสร้างมวลกระดูก เรียกว่าประโยชน์สูง แต่ราคาไม่แพงเลย

ปวยเล้ง

(โปรตีน 3 กรัม)
มีหลายงานวิจัยออกมารองรับว่า ปวยเล้งมีคุณสมบัติในการบำรุงสมอง เพิ่มความจำ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน A และ K สูงมาก กระซิบว่า แค่ทานปวยเล้งประมาณ 100 กรัม ก็ได้รับวิตามิน A เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแล้ว

ผักบุ้ง
(โปรตีน 2.6 กรัม)
นอกจากบำรุงสายตาในแบบที่รู้ๆกันแล้ว ผักบุ้งนั้นมีโปรตีนสูง และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล ที่สำคัญมีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายดี แก้อาการท้องผูกได้ด้วย

หน่อไม้ฝรั่ง

(โปรตีน 2.4 กรัม)
หนึ่งในผักที่แคลอรี่ต่ำ แต่ประโยชน์สูง นิยมมากในกลุ่มคนลดน้ำหนัก ช่วยขับปัสสาวะ ลดกรดในลำไส้ รวมไปถึงมีสารกลูตาไธโอน ที่จะช่วยให้สเปิร์มแข็งแรง มีบุตรง่ายอีกด้วย

อะโวคาโด

(โปรตีน 2 กรัม)
อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดี ทั้งยังมีโปรตีดีๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดริ้วรอยแห่งวัย และยังเป็นอาหารที่เหมาะกับคนควบคุมน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง เพราะเนื่องจากเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย มีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยให้ขับถ่ายได้ดีนั่นเอง

เต้าหู้

(โปรตีน 17 กรัม)
เต้าหู้ขาว เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก และนิยมนำมากับกับข้าวเพื่อสุขภาพ เพราะเนื่องจากเต้าหู้ 1 ก้อน มีปริมาณ 2 ขีดกว่าๆ จะไดโปรตีนที่มากถึง 80% ของปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเลยทีเดียว

เห็ด

(โปรตีน 4 กรัม)
ถ้าพูดถึงเห็ดที่มีโปรตีนสูงเป็นต้นๆ คงหนีไม่พ้นเห็ดแชมปิญอง รองลงมาจะเป็นเห็ดฟาง และเห็ดนางฟ้า แต่ไม่ว่าเห็ดอะไรก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังให้วิตามิน แร่ธาตุแบบจัดเต็มอีกด้วย

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme