Tips&How to
ลดพุงได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องซิทอัพ
By
Beauty See First
|
UPDATE May 26, 2020
post-picture
Spread the love

ลุกแต่ละทีเป็นท้อ แล้วยังปวดหลังมากๆ เพราะเชื่อว่าการซิทอัพจะช่วยลดพุงได้ ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องเข้าใจผิดนะคะ เพียงแต่การซิทอัพไม่ใช่ทางออกเดียวสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ อย่างเราไม่ค่อยถูกกับการซิทอัพ ทำแล้วรู้สึกปวดหลัง หรือบางครั้งโฟกัสผิด เลยลองใช้วิธีอื่นแทนการซิทอัพดูบ้าง หลังจากลองแล้วพุงลด กลับมาใส่กางเกงยีนตัวเก่งได้ เลยอยากแชร์วิธีลดพุงแบบไม่ง้อการซิทอัพให้สาว Beauty See First ได้ลองทำกัน อย่างแรกเลยเดินเร็ว!!! 40 นาที และตามด้วยวิธีอื่น

1.ลดอาหาร ที่มีแป้ง เกลือ น้ำตาล และน้ำมันที่สูงเกินไป จากการวิจัยพบว่าการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้เกิดพุงได้มากกว่าอาหารที่มีไขมันด้วยนะคะ รู้แล้วต้องเลี่ยง

2.เดินเร็ว เพื่อเผาผลาญไขมัน แทนการวิ่ง หรือคาดิโอหนักๆ เพราะรู้ว่านอกจากซิทอัพแล้ว หลายคนไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก หรือเรียกเหงื่อที่มากเกินไป ฉะนั้นลองเดินไว โดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายแบบนี้ให้นานขึ้น เชื่อเถอะว่าการเผาผลาญจะไม่ต่างกับคาดิโอที่มีแรงทำแค่ 15-30 นาทีแล้วเหนื่อยเลย

3.เลือกออกกำลังช่วงหน้าท้อง ลำตัว และขา อย่างการแพลงกิ้ง เหมาะสำหรับคนชอบอะไรนิ่งๆ ไม่ต้องเจ็บท้อง ไม่ต้องปวดหลัง แต่เกิดการโฟกัสที่ท้องเหมือนกัน ท่านี้ถ้าวางแขนให้ถูก กำหนดลมหายใจให้ดี และทำได้มากกว่า 5 นาที รับรองร่อง 11 มาแน่นอน หรือลองท่าอื่นๆในลิงก์นี้ https://www.pinterest.com/pin/630081804107975653/ ก็ง่ายและให้ผลลัพธ์ที่ดีไม่ต่างกัน

4.ทานแบบ IF ไม่ต้องอด แต่ทานให้เป็นเวลา แนะนำแบบ 8/16 เป็นสูตรที่ใครลองแล้วต้องบอกว่าเห็นผลไม่แพ้การออกกำลังกายเลยทีเดียว ซึ่งเราแนะนำให้ทำควบคู่กันไปกับการออกกำลังกายจะเห็นผลไวมาก วิธีการทำก็ไม่อยาก 8 คือ 8 ชั่วโมงแทนการกินในแต่ละวัน ส่วน 16 คือ ช่วงเวลาที่เราไม่ทานอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า หรือ อาหารที่มี 0 แคลอรี่ ใครทำตามนี้ตื่นมาหน้าท้องสวยแบบใหม่ดาวิกาแน่นอน ไม่เชื่ออ่านได้ที่ลิงก์นี้ https://beautyseefirst.com/intermittent-fasting/

5.ดีท็อกซ์ลำไส้ ด้วยการทานผักผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยหุ่น แล้วยังช่วยสุขภาพด้วย ออกกำลังกายแล้ว ทานแล้ว ก็ต้องเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์เพื่อช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนอกจากผิวพรรณ หุ่นสวย ยังได้เรื่องสุขภาพอีกด้วย

6.โยคะ บอดี้เวท ช่วยฝึกสมาธิแล้วยังช่วยลดพุงได้ด้วย อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้บริหารและกระชับทุกส่วน ไม่เว้นแต่จะมีหน้าท้องที่สวย บอดี้ และการเคลื่อนไหวต่างๆ จะส่งให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีด้วย

7.กินนับแคลอรี่ ให้ร่างกายได้รับอย่างเหมาะสม ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ทานอาหารให้แคลอรี่ที่ได้รับสัมพันธ์กับที่ใช้ในแต่ละวันก็จะไม่เปลี่ยนอาหารไปเป็นไขมันจนเกิดพุงนั่นเอง แต่นับแคลอย่างไรให้ถูกสามารถดูได้ที่ https://beautyseefirst.com/calories-in-foods/

raweewan sahawisetchaichan
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator